感謝 tuanfang 的推薦，買了《健身者、運動員呼吸訓練全書》，它的確是本嚴謹的好書，把呼吸訓練講得非常清楚。

但它也有暢銷書的缺點，就是為了證明自己的觀點，引用了非常多專業人士的發言或故事；引用沒關係，但問題是作者把故事編得太碎塊化，我在閱讀時一直發出質疑：「為什要在這個段落放專業人士的發言？前後文串不起來耶！」

因為不重要的東西太多了，我根本是嘩嘩嘩地把文字掃過去，無法認真閱讀。

這時我不得不推《原子習慣》這本暢銷書，作者太強，雖然他也是引用了一堆故事，但人家寫得好啊，故事精彩好看，而且還和每個章節的主題環環相扣，看完故事就可以很快地理解作者想表達的觀點。

這是《原子習慣》的一個段落，看完只會覺得「原子習慣真的很重要」，大聲讚同作者的見解。
另外要稱讚作者不愧是常年在網路上發布文章的寫手，很清楚如何撰寫可以吸引沒耐心的現代人。

原子習慣:百分之1的改變帶出驚人成就~英國自行車協會的命運改變了 - 賀啦!哇哉

回歸噗首的呼吸訓練全書，這本書講的內容是啾c物理治療師呼吸法（如下方影片）的進階內容，如果只是普通人，按著啾c的方式訓練就可以了；反之，如果是運動愛好者，可以參採書中的建議，增加自己的耐力、力量、準確度和恢復力。

動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功｜啾c物理治療師

一個好的呼吸，是從橫隔膜開始啟動，水平360度撐開整個胸腔，讓空氣充滿整個肺部，讓全部的肺泡都有工作；吐氣時，也是從橫隔膜啟動，水平360收縮，把空氣全擠出去。

所以，一個使用正常呼吸的人，他呼吸時起伏的地方應該是身體中段，也就是胸部以下，肚臍以上的位置，而不是肩膀和胸口。

我覺得這本書的編排很像是從很多短篇的專欄文章，或是論文會議報告集結而成，所以各章節篇幅的段落有種破碎感。穿插的個人經驗分享我覺得反而干擾閱讀的流暢感。不過裡面提到的運動呼吸技巧實在太少人討論了，所以仍然算是一本不能錯過的書。
原子習慣的作者文筆很有條理，不過與他合作的編輯應該功力也很深啊。

書中把使用橫隔膜的呼吸方式叫「水平呼吸」，用肩膀和胸口的呼吸方式叫「垂直呼吸」。
水平呼吸可用到全部的肺泡，攝氧量多，而且呼吸時會用到腹肌、背肌、骨盆，也就是一天練核心一萬次。但垂直呼吸只會用上半部的胸泡，攝氧量少，呼吸時只會用到肩胸的肌肉，也就是一天抬肩膀一萬次。

練核心一萬次和抬肩膀一萬次，我選練核心。

以前運動時只會關注呼吸流暢度，從來沒有想過用力時要維持在吸氣狀態，這就算是中軸穩定的概念吧。所以依據書上的說法，深蹲時，往下蹲是吸氣，到動作結束時吐氣，再吸氣往上站起。

tuanfang : 這本書後面針對各類運動的呼吸訓練真的很讚，我很喜歡這一部分，只是前面的文章太碎塊了，閱讀起來很不順。

tuanfang : 如果說中軸穩定，我想到之前看到這篇「腹內壓」的教學影片，我最近練八卦腿時有採用提升腹內壓的方式練，連續轉身踢腿的動作穩定性有提升。

快速提升動作品質的腹內壓，穩定腰椎的技術｜免費試閱｜人人必修動力鏈｜啾c物理治療師

呼吸真的好重要啊！比練肌肉還重要！

這本書有一個「呼吸智商」的檢查法，詳細請參考以下網頁，我測出來是B，還有進步的空間。我的問題在於呼吸時沒有使用背部的肌肉，只有腹部澎起來。

你的呼吸方式聰明嗎？自我檢測從 1 張表看「呼吸智商」！

所以我現在是要練下背部了是嗎哈哈哈，如果要用傳統武術練背，我會採用劈掛四路全部，還有八母掌的黑虎坐洞與猿猴獻果。

除了背部沒澎起來，我另一個呼吸問題是吐氣沒吐乾淨。吐氣時要用到腹直肌，但我的腹直肌的力量不太夠，我必須很專心地叫它工作，它才會把氣吐完。

搞笑的是，每次我用力吐完氣後，身體還會附帶一聲打嗝，是在幹嘛啦！😅

吐氣時順便收縮骨盆底肌肉（有點像是憋尿的動作）也許會有幫助。

tuanfang : 謝謝推薦，我來試試。