紀錄也分享一下已經上了快四週的營養控制課的心得

我是今年2/27開始正式上課。
在這之前約14個月間，因為生了一場病，臥床了將近半年，體重也因此增加了不少。
我的BMI值是完全正常的，體脂肪是些微高了一點，外人看我都還會說我瘦，可是我很清楚自己在病後體態整個走鍾了，也因為有點外貌焦慮，我對這個體重上的數字很不滿。

後來我減肥的方式非常不健康，真的不要學，一點用都沒有我還執迷不悟，浪費超多時間。
我一天的熱量攝取可能不到500（我的基礎代謝大概是1270左右），不吃早餐、中餐吃一點、如果餓了就吃一小塊點心讓自己感覺不到飢餓、晚餐只吃一點點，不一定吃宵夜。
比較可取的是我每天都會喝2000~4000CC的水，可是我額外攝取的咖啡因也很多。

那陣子下來我的整體肌肉量掉了6%（我只有做輕度運動，因為健康關係身體也不允許我太操勞），體脂從約25%暴升到30%。
體重完全沒有變化，甚至快要超越我曾經的最高紀錄，我每天處在一個很焦慮的情況。

後來我跑去上健身課，教練也很好，為我量身訂製課程，所以我的肌肉量慢慢地撿了回來，身體的感覺也變好很多，所以漸漸增加了較高強度的項目，雖然講出來感覺弱弱的，可是背槓從20kg進步到40kg，我覺得自己很努力了。
但是體重就是卡在那邊，一整年下來都沒有動，是一個死死的撞牆期。

後來因緣際會找到一個營養課，加上因為有事所以希望可以在四月底前變苗條一點，所以我就投入了這個健康課程。
第一次去諮詢時，營養師就點出了我飲食的超級錯誤性，叫我要每餐吃好吃飽，還要多吃油。
我當下滿頭問號，可是實施了一個多禮拜後，發現自己零食吃得比較少了，平常會吃東西後就想睡的情況也改善很多。
更重要的是，卡了快一整年我的體重下降了。

另外因為做了測驗，發現胰島素升糖素失衡，所以我現在也在吃魚油調整。

現在的做法其實跟一般普羅百姓一樣，就是每餐要吃飽，只是什麼種類的食物要吃多少的不同。
我自己每天可以吃的澱粉量被規定在一拳半以內，然後不能吃水果和乳製品，蛋白質的攝取要比一般人多一點，然後儘量不要吃油炸的，僅此而已，其實規則滿簡單的。

只是實際上實施真的比較難，因為家裡吃蛋奶素（但我吃葷），所以自己得每天再去買個茶葉蛋或雞胸肉等等滿足我的餐盤規定。
不能吃水果對我來說也很痛苦，我真的超級喜歡吃蓮霧什麼的，現在只能幫人切，自己不能吃，有夠心酸QQ

我的一天攝取熱量從每天不到500提高到每天1300左右，同時健身也沒有中斷。
在調整飲食近四周後，我的體重竟然真的打破撞牆期了，掉下去整整一公斤，而且肌肉量是上升的狀態。
天知道我有多感動。

講得這麼多很像業配，可是我也要講我很不喜歡的點。

我很不喜歡團課，但這個課程就是很需要跟老師同學互動交流的過程。
雖然常常只是問與答還有互相交流餐食的內容，可是還是有人會在群組一直發「我就肥我該死，我真的好沒用，管不住嘴巴」的內容，就讓人心情不太好，但這很吃同學，剛好我比較衰常常被迫看到這種東西。

第二個是負責老師、群組裡的老師、諮詢時的老師可能都是不同人。
所以Ａ知道我早上只喝咖啡，可是Ｂ會不知道，然後Ｂ就會拿這個出來說嘴說我不適合斷食，可是明明是我跟Ａ商量好，請他幫我針對這個習慣訂定我的餐盤，我才延續這個習慣的。
也有一次因為有天早上真的太餓了，所以我去樓下的星巴克買了一個松露嫩蛋麵包，結果受諮詢時，Ｃ營養師可能看我前面都很乖照著餐盤走，只有這個可以講話，所以這個麵包被鬼打牆鞭了好幾次。

這個課程就是適合我這種根本不知道要怎麼吃，然後要有人監督我怎麼吃的懶人。

如果願意自己去爬文，找健身房做個Inbody、去找個營養師單次諮詢等等，然後可以自己堅守自己訂下的餐盤規定的話，完全不需要來買課程。
這個課程就是在買建議跟買監督用的。

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