ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, Mar 17, 2023 6:20 AM
5
最近減肥，每天吃乾淨的1500大卡，不吃點心，低醣，蛋白質盡量吃到1.2倍體重，餓的一直哭
今天早上豁出去，早餐到中餐吃了1/4隻白斬雞，中午吃一盒便利商店涼麵，減肥一個月，第一次感受到飽足感，精神棒透
可是下午到晚上就只剩300大卡能吃了
吃更多熱量的話，經實驗已知是完全不增不減，或是會變胖...
bee3649
Fri, Mar 17, 2023 6:21 AM
吃菜菜
horse270
Fri, Mar 17, 2023 6:21 AM
你基礎代謝多少卡
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:24 AM
horse270: 算出來是1200多一點尾數...我一直都有在重訓 肌肉量也有上升 但inbody測出來就這樣
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:25 AM
bee3649: 我之前一餐吃兩份小七沙拉份量的菜 直接餓到哭出來
horse270
Fri, Mar 17, 2023 6:28 AM
吃超過基代久了會胖喔，你有配蛋白質跟地瓜南瓜原型澱粉類嗎？
newt6068
Fri, Mar 17, 2023 6:29 AM
Fri, Mar 17, 2023 6:30 AM
喝無糖豆漿配無醬的沙拉呢？應該很飽
我最近減肥也是控制在1500左右
是有點餓但沒有到很餓
不然就是多加一個地瓜之類的好澱粉然後運動消耗掉吧
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:31 AM
horse270: ??????超過基代會胖???
基礎代謝率是人完全不活動，當植物人需要的熱量耶，長期吃低於或等於基代，人會營養不良的
我之前全部都是吃原型澱粉喔，只有今天炸掉吃了涼麵
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:32 AM
newt6068: 我都是這樣吃的，無醬沙拉吃四五年了，豆漿加完全無調味無添加的蛋白粉在喝，真的是餓到恐慌
rat9037
Fri, Mar 17, 2023 6:32 AM
基代我的一半而已
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:35 AM
rat9037: 這個真的好難
我已經是從肌肉量過低，練到肌肉量在inbody上顯示為正常了
lion282
Fri, Mar 17, 2023 6:35 AM
把添加蛋白粉的部分改成固體食物（雞胸、毛豆、豆製品、）應該會飽很多吧
newt6068
Fri, Mar 17, 2023 6:35 AM
Fri, Mar 17, 2023 6:37 AM
那可能就是你需要作弊餐了？
減肥不需要每天都這麼刻苦啦
我昨天吃了泡芙還喝了仙草鮮奶，安啦
雖然還沒量過inbody就是了
pamelo7900
Fri, Mar 17, 2023 6:39 AM
newt6068: 但體質對糖比較敏感就會gg
例如我這種已經出現胰島素阻抗問題的人
敢多吃一口澱粉、糖就會馬上反映在體重上
rat9037
Fri, Mar 17, 2023 6:39 AM
ಠ_ಠ: 繼續努力吧！加油
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:41 AM
lion282: 豆漿加蛋白粉是做成早上的提神拿鐵在喝，算是無論如何都會喝的~
三餐至少會有這個量 早餐三顆雞蛋，中餐兩份雞胸+毛豆，晚餐瘦肉+兩盒豆腐，午晚餐都有至少裝滿一公升便當盒的煮熟葉菜，油脂也都有攝取，結果昨天晚上直接餓哭
baboon5158
Fri, Mar 17, 2023 6:41 AM
Fri, Mar 17, 2023 6:42 AM
我基代也 1200 出頭，BMI 維持 21-21.5（減肥前 23.4），已經沒要減，吃 1600 到 2200 都有可能，零食也稍微吃，並不會胖。我是覺得維持強壯的話身體比較耗能就沒那麼容易胖，當然如果你想要更瘦我就愛莫能助。我運動是興趣，平均一週一到三次不等。其實斤斤計較熱量數字效果有限因為身體會一定程度自己平衡，吃足適量動就好，不是為了消耗熱量而動，而是為了變強壯而動。
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:43 AM
newt6068: 好的嗚嗚
因為本身不吃醬料不喝有糖飲料，所以除了份量外，最近已經想不出可以減掉甚麼了。把每周兩次的點心份量往下減，食物用得更乾淨，真的好餓
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:45 AM
pamelo7900: 其實吃澱粉反映在體重上很正常喔，不一定是胰島素抗阻的問題，畢竟吸收了醣類，身體儲存成肝醣時，就會同時需要三倍的水，多吃一點醣類，體重會立刻出現變化 體重雖然不是唯一，可是含水量高的身體好蓬鬆不結實
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:48 AM
baboon5158: 我BMI22，是希望能更纖細的瘦，平常一週運動五天，放假會跑15公里的慢跑，和以前跑1公里就崩潰的自己比起來已經強壯很多，可是還是希望能看起來更纖細一點，而不是有肉的感覺
python7604
Fri, Mar 17, 2023 6:53 AM
平常吃很乾淨的話偶爾這樣把想吃的大爆吃一頓(作弊日)可以降低身體壓力跟提升代謝吧...??
python7604
Fri, Mar 17, 2023 6:53 AM
都餓到哭了我覺得身體壓力應該很大。
baboon5158
Fri, Mar 17, 2023 6:53 AM
ಠ_ಠ: 這樣可能要用健康的方式達到會有困難，每個身體會覺得舒適的體重體脂都不一樣，如果已經在標準範圍，看起來也沒有吃很多，還是不動的話大概也不容易再往下減。那些健身網紅維持是很辛苦的
或許重訓改變比例跟視覺效果有點希望，但你這個狀態應該不容易再靠降體重讓自己看起來更瘦了
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:57 AM
python7604: 那我就把今天當作弊日好了，平時真的好餓QQ
明明吃了很大份量的乾淨食物還是好餓
python7604
Fri, Mar 17, 2023 7:00 AM
Fri, Mar 17, 2023 7:00 AM
ಠ_ಠ: 我以前減肥只要吃太乾淨(油太少+調味太淡)也會一直覺得沒吃飽....，看要不要改變烹調跟調味手法。
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 7:11 AM
python7604: 好 我試試QQ 的確會一直想吃鹹到爆炸的食物 儘管本身口味偏好是淡的，但可能真的如你所說，吃太淡有影響
owl706
Fri, Mar 17, 2023 9:02 AM
字好多⋯你在吃方面壓力太大了⋯對身心不好
owl706
Fri, Mar 17, 2023 9:03 AM
會到爆掉等於你在吃方面減肥不如預期⋯⋯ 你需要想一下 ， 欺騙餐跟乾淨餐搭配
owl706
Fri, Mar 17, 2023 9:04 AM
不是一味的強壓心靈
owl706
Fri, Mar 17, 2023 9:04 AM
隨便google一下
owl706
Fri, Mar 17, 2023 9:07 AM
不要隨便定義作弊ㄖ 他是需要規劃的 欺騙餐 是讓身體混亂回到減肥餐也🈶️錯誤認知
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 9:12 AM
owl706: 那個...字的部分...我平常就是這樣，是文字的學術工作，所以習慣紀錄和寫的詳盡
我其實也有依照運動強度做碳水循環，像今天乾脆被訂成作弊日，是因為今天本身訓練量夠大，碳水和熱量拔高沒問題
owl706
Fri, Mar 17, 2023 9:15 AM
訓練 是什麼類型 重量訓練 有氧 有氧心態數?? 持續時間~~ (ㄟ 我沒有質疑 ~是很一般詢問 但常常被認為找麻煩先說)
owl706
Fri, Mar 17, 2023 9:17 AM
說實在的有點不好聽 但我老實說要達到改變新陳代謝 ~~ 在運動量上初期可能會是一件辛苦的事情~會導致晚上情緒低落程度
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 9:32 AM
Fri, Mar 17, 2023 9:39 AM
owl706: 3個月前重訓一周四天(持續兩年以上，硬舉50公斤)。近3個月因為有比賽，改成有氧為主，一週跑四天，月跑量是120公里左右，重訓改成徒手訓練，一周2練，練全身。每個月會有兩個周末安排一次4-5小時的陽明山健行或是兩小時游泳替換長跑運動。心律我沒有測，不清楚~ 然後我一天睡8小時，睡眠充足
(運動是興趣，不是為了減肥做的)
owl706
Fri, Mar 17, 2023 9:44 AM
我分開來看 3個月前重訓一周四天(持續兩年以上，硬舉50公斤) <==所以這兩年 是一直50公斤變化不大~ 也就是進入停滯期了 這邊代謝 最近要比賽所以停止改成跑步 算起來一天7.5公里 時間大概多久 可以算一下 能不能在最後幾公里座成力歇去玩 4-5小時的陽明山健行 (距離換算) 時間其實都可以估計 達到你真的要的體重 兩小時游泳替換長跑運動 <==這邊也可以換算~
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 9:59 AM
呃...硬舉50公斤不是停滯，只是因為我想改變運動型態去跑馬，所以退掉健身房，沒有繼續往上練，不是變化不大。
跑馬訓練很難去平均一天跑幾公里，他有一個多樣化的課表，有輕鬆跑、恢復跑、間歇訓練、LSD，跑速也會依照訓練內容做調整，我不會每次都去測跑速。15公里長跑平均跑速是7分速。縱走大約14公里。
然後抱歉我看不太懂您要表達的是甚麼
我不是很介意瘦下來需要多少時間，我只要求變得纖瘦。過去經驗是吃更多一點卡路里就是脂肪上升，體態變差。我的飲食長年都是偏向清淡乾淨，本身就不愛吃炸物起司巧克力零食或有糖飲料，所以實在有點無計可施，最近幾週才會再調整總攝取熱量。現在所在位置是調整後爆餓很心累
owl706
Fri, Mar 17, 2023 10:03 AM
喔喔~~
owl706
Fri, Mar 17, 2023 10:06 AM
喔喔 120公里跑量應該是半馬為主， 如果是要纖細 重量訓練可以偏向"負重"肌耐力續練，跟馬拉松一樣跑課表以六周為一個循環，可以撇除掉下半身 著重在上半身續練核心訓練~~
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 10:13 AM
owl706: 了解了，感謝大大的建議，我再來調整看看
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今天早上豁出去，早餐到中餐吃了1/4隻白斬雞，中午吃一盒便利商店涼麵，減肥一個月，第一次感受到飽足感，精神棒透
可是下午到晚上就只剩300大卡能吃了
吃更多熱量的話，經實驗已知是完全不增不減，或是會變胖...
我最近減肥也是控制在1500左右
是有點餓但沒有到很餓
不然就是多加一個地瓜之類的好澱粉然後運動消耗掉吧
基礎代謝率是人完全不活動，當植物人需要的熱量耶，長期吃低於或等於基代，人會營養不良的
我之前全部都是吃原型澱粉喔，只有今天炸掉吃了涼麵
減肥不需要每天都這麼刻苦啦
我昨天吃了泡芙還喝了仙草鮮奶，安啦
雖然還沒量過inbody就是了例如我這種已經出現胰島素阻抗問題的人
敢多吃一口澱粉、糖就會馬上反映在體重上
三餐至少會有這個量 早餐三顆雞蛋，中餐兩份雞胸+毛豆，晚餐瘦肉+兩盒豆腐，午晚餐都有至少裝滿一公升便當盒的煮熟葉菜，油脂也都有攝取，結果昨天晚上直接餓哭
因為本身不吃醬料不喝有糖飲料，所以除了份量外，最近已經想不出可以減掉甚麼了。把每周兩次的點心份量往下減，食物用得更乾淨，真的好餓
或許重訓改變比例跟視覺效果有點希望，但你這個狀態應該不容易再靠降體重讓自己看起來更瘦了
明明吃了很大份量的乾淨食物還是好餓
我其實也有依照運動強度做碳水循環，像今天乾脆被訂成作弊日，是因為今天本身訓練量夠大，碳水和熱量拔高沒問題
(運動是興趣，不是為了減肥做的)
跑馬訓練很難去平均一天跑幾公里，他有一個多樣化的課表，有輕鬆跑、恢復跑、間歇訓練、LSD，跑速也會依照訓練內容做調整，我不會每次都去測跑速。15公里長跑平均跑速是7分速。縱走大約14公里。
然後抱歉我看不太懂您要表達的是甚麼
我不是很介意瘦下來需要多少時間，我只要求變得纖瘦。過去經驗是吃更多一點卡路里就是脂肪上升，體態變差。我的飲食長年都是偏向清淡乾淨，本身就不愛吃炸物起司巧克力零食或有糖飲料，所以實在有點無計可施，最近幾週才會再調整總攝取熱量。現在所在位置是調整後爆餓很心累