．每周至少150分鐘（例如每周5天，每天30分鐘）進行中等強度的活動，例如快走。或者，他們需要每周75分鐘的高強度活動，如遠足、慢跑或跑步。
．每周至少運動2天，以增強肌肉。

．改善平衡的活動，例如每周約3次單腳站立。