Jeany讀書 讀嘛讀嘛 一生都能好好記憶
一生都能好好記憶：哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠
REMEMBER: The Science of Memory and the Art of Forgetting



這本書作者 Lisa Genova是哈佛腦神經學博士。我本來覺得可能是個專門研究阿茲海默症的學者，但看一看覺得她應該更接近暢銷書作者，自己出版了一本 Still Alice 講一個學者得了阿茲海默症的小說，後來就變暢銷書，然後就寫書和到處演講了。

作者的 Ted Talk

What You Can Do to Prevent Alzheimer's | Lisa Genova...

自傳式記憶 autobiographical memory
我們比較會強化自己身份和觀點的那些記憶。

他裡面講到一個我覺得還蠻有的冷知識，就是為何童年記憶那麼少呢？因為語言發展和情節記憶的固化、儲存和提取息息相關，因為需要語言的結構和功能來敘述發生的事，將經驗組織成連貫的故事，才能重新回想和分享。

由於記憶通常只會記得有意義的事，忘記平淡無聊的事，所以作者建議：
1. 擺脫例行性的事，創造特別的體驗
2. 暫別3C，注意周遭
3. 好好感受 — 帶著情緒的經驗更容易記得
4. 重新回想、整理
5. 寫日記
6. 善用社群媒體
7. 生活紀錄

然後下一章就說：所有記憶都是錯的！😂
因為需要注意力才會記得，所以大家注意到的事情都不一樣，沒有人是完整的。然後接著變成長期記憶的期間，又會各種扭曲變形，不斷重修記憶。然後每次提取記憶的時候，其實是重建故事，而不是重播已經發生的事，所以回憶某件事時，會根據現在的新資訊、意見、情緒來進行省略、修改或重新詮釋。然後就把新的錯的2.0 版給記住了。
所以每次回想，就會修改原來的記憶。所以被回想幾次之後的記憶，可能就和原來的記憶相比面目全非了。

⋯什麼！那不就謀殺案的證人，作證越多次就越不準確了嗎！😂🤣🤣

人類真的太不可靠了！

另外呢，寫下記憶會幫助我們重溫而加強選擇寫下的細節，也會阻止我們記得沒寫到的細節。

裡面有個實驗就是講兩組看搶匪搶劫的影片，一組有五分鐘寫下來，另一組則做一件無關的事。20分鐘後要求指認搶匪，結果沒寫紀錄的有61%的受試者指認出搶匪，寫紀錄的只有14%指認得出來。

將任何感官體驗寫成文字，就會扭曲和限制原本的記憶。每次談論，增刪某些某些細節，於是就忘掉原來的記憶了。

其實這個我也是蠻有體會的，比方說我現在寫心得，過了一陣子我對這本書的印象就只剩心得的部分了。有鑑於我不可能寫下整本書每個字，所以必然會有疏漏。再加上我的主觀意見，可能更加扭曲。

所以結論是看別人的心得都不準啦⋯⋯

Prospective Memory
等下要幹嘛的這種記憶，也就是待辦事項。這沒什麼好說的，我都直接外包行事曆，因為我不馬上寫下來，就忘的一乾二淨。作者的建議也類似：
- 清單（這讓我想到有一本書叫 The Checklist Manifesto 清單革命，整本書就是在講要靠清單 SOP不要靠人）
- 行事曆
- 具體明確的計畫
- 善用藥盒
- trigger （這個原子習慣也有講到）
話說我電子書為什麼常常看到忘記，就是因為沒有實體書在眼前就沒有提示⋯
- 注意日常活動有沒有被打亂

另外一個重要的技巧就是重複練習，賦予意義，就不會忘記。

我覺得這很有道理，所以雖然有人認為寫作有助於療傷，但我個人的理論是不快樂的事情就不要寫了，因為寫了又讀，就會重溫舊夢。不寫了，以我過目即忘的能力，過幾天就忘了。😂🤣🤣

但是這裡有一個講到 PTSD 無法停止一直記得、經歷創傷回憶的狀況。與其期待讓他自動消失，不如重新回憶，但刻意改變，就可以用2.0的回憶覆蓋掉原來的回憶。

不知道 CBT 療法是不是屬於這種做法，改變解讀事物的方式，從而修改原來的回憶。

這樣說來，神經元的生長和修改，有一種園藝的感覺啊！

（提醒自己回頭寫一下阿茲海默症的部分）

你書評太密集了啦 XDDD 來不及消化

這主題看起來好有趣，值得發摟。只是書單跟著你排下來，這本我大概要排到年底 XD

crosswalk : 應該之後就沒辦法如此密集XD

關於阿茲海默症的章節：
她的 Ted Talk 就講得很好了，而且還圖文並茂 ❤️

看這本書我覺得挺有收穫的！按讚！

crosswalk : 話說你最近看了什麼書？

我最近在努力看很無聊的書，老闆們擬的書單，工程管理方面的廢話 😭

一邊也在看海棠依舊調劑一下。

突然看到這個

如何快速學會任何事物？ ► 記憶專家教你 6個關鍵 - Jim Kwik 吉姆・快克（中英字幕）

rascal22 : 這個我以前看過耶！而且我聽過他的演講。話說這個影片最後的摘要竟然不是 BE FAST ？😂🤣🤣
B - Believe
E - Exercise

F - Forget
A - Active
S - State
T - Teach

話說我也聽過雞蛋的故事，要記起來，感覺就是超好用的心靈雞湯。以後沒事就去灌溉一下該該叫的小孩～😂🤣🤣

我竟然可以重複記得 BE FAST 還把它寫出來、我覺得我好棒喔！（欣慰）（自我拍拍肩膀）

sleetxx: 太棒了～等你看完說不定可以交流討論一下😂🤣🤣