2023年2月21日 《情緒陰影》 筆記1

霸凌者原型(Bully)——我不想成為那樣的人！

內容節錄：
從心理學的角度來看，什麼樣的狀況稱得上「霸凌」？其實還牽連個人的主觀感受。
大部分的人都曾感受到自己有過被霸凌的經驗。
某些事情在當下我們可能毫無感覺，脫離那個場域後才越想越難過、悲憤、懊惱、生氣、不甘心⋯⋯但時空不再，當初欺侮我們的那些人可能已經遠去了，我們失去了在「當下」對抗霸凌的機會，所以那些「霸凌者」就變成掛在我們心頭的強大陰影，無意識地影響我們面對未來人事物的情緒狀態。

當然，內心記掛著霸凌者的結果不一定是負面的，我們身邊總有許多遭受霸凌後立誓要靠自己的力量站起來，最後成大器的故事。但更值得思考的是，有些霸凌是會複製的——今日的「被霸凌者」壯大以後，若是心理上沒有跟著消化成熟，可能變成明天的加害者；而相互仇怨的結果，也可能讓今天的「霸凌者」，變成明日遭受欺侮的那個。

在心理諮商的工作中，我所遇到被欺壓後復仇成功的故事不少，但也常常聽到復仇後就失去了目標，心裡感到更恐慌孤獨的人生經驗。所以「霸凌者」原型的存在，實則在考驗我們能否從對他人怨懟的情緒中，把自己釋放出來。

霸凌者原型也包含我們無意識中一種「避強求弱」的情緒狀態，使我們不自覺地想要把「強勢者」的形象從自己身上排除掉，不希望自己成為一個給人壓迫的人；我們寧可在情感上保留遭受欺凌的感覺，讓自己成為想像中執得同情的那一方，也不想沾上讓人避之唯恐不及的惡霸形象。

「霸凌者」原型，正式促使我們跳脫情感上的「好與壞」、「受害與被害」的極端評價，別再用一種單向的角度，去評論自己與他人身上的特質。

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提問：
想一想，哪些你曾經被對待，或曾經對待人的方式，是你至今仍然耿耿於懷的？
讓你卡住的原因是什麼？
清點一下，現今的你和當年的你有什麼不同？你身上多了什麼可用的資源？

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沒想到抽出的第一張居然那麼的hardcode⋯⋯⋯！
但或許就如同書中寫到的，這應該是大部分的人都有的陰影。
如果你還沒準備好面對它，也沒關係，請抱抱還難受著的自己。
可以試著將右手放在自己的腋下，左手放在自己的右肩，閉上眼睛慢慢的呼吸，陪伴這個陰影勾出的你的感受。

你很害怕嗎？
你很生氣嗎？

無需去分析感受的對錯，好好的陪陪你的真實心情，我也和你一起。

覺得這次的要觸碰可能比較辛苦，多抽一張彩虹卡陪伴大家。

如果你準備好了，我們一起試著回答看看吧。
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國小的時候時常和我同組的一位女同學時常會趁我不在教室時，翻我的書包，取笑我包包裡的東西或是亂畫我的塗鴉本。

回想起來這件事令我耿耿於懷的原因，是我有種如果我不夠生氣或難過，好像就沒必要維護自己。（當時我雖然很不舒服但不到生氣）

因為若因為我去找她理論，我可能會因此失去一段關係，我內心有這樣的害怕，於是能忍則忍。
回想起來過去我在大部分的關係中也是如此，不舒服的時候如果還能忍耐我就吞，這樣的模式讓我一直被動的在關係中退讓。

現在我回看這件事，在任何情況下，無論再小的事，我都有保護自己的權利。
我想當個寬宏大量的人是一回事，因此否定自己的需求是另一回事，。

對我來說在與人互動的同時覺察自己的狀態不太容易，但我已經偶爾能想起來（？）先連接自己的感受，問問自己想怎麼做了，我想我在慢慢進步！

也寫下我耿耿於懷自己對別人的：

我過去對身邊親近的人無法做到我認為不難辦到的事時，態度是嚴厲不耐煩的。

現在我才理解每個人的特質不同，成長環境也不同，人和人的差異比我想像中的複雜。

現在的我不再像以前一樣認為人需要面面俱到，如今我認為能做出使自己舒服的選擇就足夠了，且從互助或求助的行動中我們也能學到與人交往的經驗，這是自己單打獨鬥學不到的。

提問後我第一直覺最想整理的是自己壓迫他人的陰影，一開始覺得挺不服氣的，也有點對坦承自己陰暗的一面感覺到恐懼。
寫下來後我也突然意識到，那些我曾經感覺到被霸凌的經驗，許多也出自於對方不明白我的處境，卻將他的想法與標準加諸在我身上。

當我看見自己以及對方的限制時，感覺到在身上的被害者及加害者的標籤都輕輕鬆動了。