運動廢 清單與計時器（下肢/核心）

下肢永恆
1. squat & box
2. lunge, touch, & kick
3. single leg bridge
4. glute kickback
5. centre squat & elbow strike
6. side lunge
7. bridge
8. wall sit

8款、40秒練、10秒休、3組（20分鐘）： Circuit Timer (8e 40d/10r 3s) - Interval Timer

8款、30秒練、10秒休、4組（22分鐘）： 8e 30d/10r 4s - Interval Timer

下肢永恆（無躺地可無墊）
1. squat & box
2. lunge, touch, & kick
3. glute kickback
4. centre squat & elbow strike
5. side lunge
6. wall sit

核心 主要動作gif
1. bicycle
2. side plank - knee to elbow
3. hip dips
4. leg lifts
5. low plank - knee to elbow
6. bridging

6款、40秒練、10秒休、4組（20分鐘）
Circuit Timer (6e 40d/10r 4s) - Interval Timer

6款、30秒練、10秒休、4組 （17分鐘）
Circuit Timer (6e 30d/10r 4s) - Interval Timer