【2022】腹肌訓練全攻略：5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用３大腹部訓練動作 | PHYSICFIT
被武術老師說身體中段強度太弱，上下半身沒有黏在一起，看起來像拆成兩段的木偶，要來練腹肌了QAQ

初階菜單如附圖：

這篇文章非常棒，動作講解很仔細，而且初階動作可以在床上完成，適合睡前練習。

謝謝分享！下腹肌本來就很難練了，畢竟日常生活中，很難單純練習到那邊的肌肉。

tuanfang : 下腹真的很不好練，而且文章的後面還有示範「髂腰肌搶掉下腹發力」的影片，一看才發現我之前練錯肌肉了。