新的一年 提醒自己謹記
my life is my message
每次的行動都是一個小勝利
紀錄當下的自己，讓過去與未來的自己對話

God, grant me the serenity to accept the things I cannot change,
courage to change the things I can,
and wisdom to know the difference.

每日應吃
1.穀類2.豆類或豆製品
3.海鮮4.肉5.牛奶或乳製品6.蛋
7.水果8.海藻9.蕈菇10.芋薯
11.黃綠色蔬菜12.淺色蔬菜13.油脂

縮肚長高 姿態習慣
曬太陽習慣
運動習慣
鐵質與鈣質攝取

WOOP:wish outcome obstacle plan
PDCA:計劃 執行 檢核 行動
ECRS:刪除 合併 重整 簡化
80/20 法則
PERT 流程圖
面對事情四種 做 法:完成 刪去 分派 延後
急迫性重要性矩陣
(可行性成效)報酬矩陣
大腦觸發清單
不決定也是一種決定
6W2H:who what whom when where why how howmuch

kindness
social connection
time affluence
mind control
exercise
sleep

讓提示顯而易見
讓習慣有吸引力
讓行動輕而易舉
讓獎賞令人滿足

每天的視線範圍內都是黃金區域，注意力是最珍貴的資源。
物品空間作為一種行動提示。
床外和床內要有明確的界線感。
讓資訊焦慮有邊界
沉沒成本
機會成本
選擇的弔詭
稟賦效應

時間作為執行的框架，內容與執行建立在不費力並規律化。
感受自己處在什麼狀態，分門別類適合做那些事，然後自動化思緒處理。不同心智情緒與身體狀態適合執行的任務不同。紀錄思緒情緒作為行動決策資料庫。
盡量不要錯過第二次，Plan B方案。
一兼二顧能提高行動意願。
讓這次的行動能夠延續到未來
5秒起身
3分鐘內的瑣碎 當天處理或預約未來

運動家的體魄
藝術家的靈魂
企業家的戰略意識

習慣是身分認同具體化。身分是重複的存在。
詮釋與解讀之前，提示沒有意義，將提示轉變為渴望的是觀察者的思想、感覺與情緒。
倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。
別管目標專注於系統就好。
平靜就是不把觀察結果變成問題。

消失才是真正的存在，因為你才會記得曾經是你的。

客觀練習其實在過程中就會變得不客觀: 單是記錄自己的時間運用狀態，就會影響我們做出的選擇。

辨別出卓越作品的代價。願景和能力之間的落差。覺察傑出的能力越強，就越無法忍受平庸。

想像正面結果，產生情緒快感而難以耐下心從事追求成功所需的工作，短暫獲得了滿足。

具體想像過程: 辨識障礙，情緒預告，預先做出決定，提升自信。

知識的詛咒:知道一件事，會讓人無法想像自己不知道這件事的狀況。

遭遇批評會引起讓大腦釋放皮質醇這種壓力賀爾蒙。防衛姿態，戰或逃。
1.把負面回饋轉譯為矯正措施
錯誤一旦結合新的學習，我們就會感到滿足。
2.暫停一下，後退一步，讓你和自己的作品拉開心理距離
對於回饋做出迅速的回應與做出明智的回應是兩回事。深刻自我省思
3.重新詮釋掙扎的經驗
掙扎不表示無能，而是代表你在學習。

1.單一活動拆解成多項次級技能。
2.做法適合的任務，展現特定的特色。
把特徵轉變為指標，就能創造出衡量標準，為你的表現提供立即回饋，並且將注意力導向工作中可以改進的項目。
3.放寬眼光，不只聚焦於特定任務，而是評估你在特定時間範圍內的整體表現。

人類的感受性，往往只會對特定的事物在特定的時間內開啟。
訊息所採取的形式，會大大影響別人的接受程度。

歸因謬誤 attribution error
說的是別人出錯都是努力不夠，我們出錯就是時運不濟。
讀心謬誤 the mind-reading fallacy
控制範圍加上指揮官的意圖，必然會得到的結果。

你不可能永遠都一樣。一個人的情緒出現變化時(當然，這是你可以意識到的)，認知機制的一些特徵也會跟著改變(這就不是你可以完全意識到的)。
天氣的影響也許是透過情緒「傳遞」
專業人員依序做出一連串的決策，都傾向恢復某種形式的平衡。
賭徒謬誤gambler's fallacy
我們往往低估一連串好事與壞事會隨機發生的機率

illusion of validity
只要進行預測性判斷，就會出現效度錯覺，因為我們常常無法區分預測任務的兩個階段:

根據已有的證據來評估個案，以及預測實際結果。

你可能常對自己評估哪個人選看起來必較好深具信心，但是猜中誰真正比較好完全是另一回事。

聽見卻不回應也是一種修養訓練。
迅速回應與明智回應是不同的。
有時候對方是想要迅速回應，無從判斷是否明智回應，只要不妨礙主要目的的迅速回應，執行無妨，縱使不想做，覺得無效率也要做，以維持關係和諧並鍛鍊心性。
無事事完美，人有資訊落差。
注意權力關係和權責範圍，小心不要變意氣之爭。
要能忍受事態惡化而不過度反應，避免防衛機制。
不要把對方的人生課題當成自己的，健康亦是，焦慮亦是。
對方詢問有時只想找自己決定的合理性證據，並不是真的在意你的意見或是真理效率利益。
忽視說不清楚行動的言外之意。
壓力紓解就去運動、曬太陽

(逆向工程作者)
五年日誌:
1.社群體驗通常比我預期的還要愉快。
2.生產力最高的日子，都是沒有電子郵件的日子。
3.我通常會忘記負面互動，也不善於記仇。
4.我只要沒有從事心肺訓練，當天晚上睡眠品質就會不好。
5.一項計畫帶來的挑戰越多，成功之後帶來的收穫也越大。

記憶會隨著時間過去而衰退，還會受到各種認知偏見的影響，而且我們每次回憶一件事都會出現些微改變。

不論大腦內部是怎麼運作，你必須要瞭解，我們頭腦倚賴外部鷹架的程度有多大。

若你必須將腦內的想法具體表達出來的話，那麼就必須寫下來。

有系統的略讀或粗讀
1書名頁 序
2研究目錄
要旨 分析性綱要
3索引
4出版者的介紹
5挑幾個主題相關的篇章
6東翻翻西翻翻念個一兩段或幾頁，但不要太多

這是一種非常主動的閱讀

在閱讀一本書的時候，慢不該慢到不值得，快不該快到有損於滿足與理解

《睡眠管理職人的好眠教室》提高睡眠品質的五個訣竅

再次提醒自己 規律作息

黃金三原則
感激Appreciation：用來感謝別人為你所做的一切，不論結果如何。
禮數Courtesy：待人以禮。「為了別人的方便，忍受一點點小小的不便」
尊重Respect：把別人的存在當一回事。與對方的社經地位無關，所以才叫做基本的尊重。
黃金三原則不能有例外，必須對所有人一體適用。

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