［運動日記D11］

第一組（8分半）：動態半蹲30秒，仰臥橋式提臀20次，俯臥後提腿20次，動態半蹲30秒，仰臥橋式提臀20次，動態半蹲30秒，仰臥橋式提臀20次，俯臥後提腿20次，後弓步30次。

第二組（9分鐘）：開合跳30秒，原地踢臀跑20秒，曲腿轉體10次，雙臂交叉緊縮式10次，仰臥交替觸腳跟12次，側臥左右抬腿各10次，斜腹轉體12次，無線跳繩30秒，曲腿轉體8次，雙臂交叉緊縮式8次，仰臥交替觸腳跟10次，側臥左右抬腿各8次，斜腹轉體10次，平板撐40秒，左右坐姿伸展各16秒，眼鏡蛇式30秒，嬰兒式30秒。