亞果
@qx3774
Thu, Dec 22, 2022 10:18 AM
88
27
不是只要運動的當下就會瘦
人體很神奇，你今天特別消耗的，身體會自己調整，實際上你的消耗跟昨天一樣
運動要的是把自己的”基本消耗”量提高
這過程要多長期要多努力，才能變成易瘦體質
我自己也很胖體重很重，飯量減少、定期有氧跟肌力訓練
體重沒變但是體能變好
要加強到一個程度才能讓身體去進入，主動分解自己的過程
更不要說這是用年在算的事情，毅力很重要
亞果
@qx3774
Thu, Dec 22, 2022 10:19 AM
現代健身也沒有在談一天去多久去幾次
待的比誰久的時代過了
真正能拿來說的，就是自己身上的變化跟成績
加来守
@oiolo
Thu, Dec 22, 2022 10:21 AM
只要有在動 就算體重沒差多少 體脂肪量下去就會大有不同了
小階級的那些事
@TFN_Fugu
Thu, Dec 22, 2022 10:22 AM
陽光彩虹貨幣子＠ずっと一緒だよ
@kusosaika
Thu, Dec 22, 2022 10:24 AM
肌肉好像比脂肪重吧
所以體能變好體重沒變實際上已經減脂了吧
亞果
@qx3774
Thu, Dec 22, 2022 10:24 AM
人體啊，比起分解脂肪，會更優先分解肌肉細胞
但是只要恢復的量大於消耗的量
你的肌肉就會變多
但是脂肪沒有控制他的生成，他還是會長回來
但是基本肌肉增多絕對沒壞處
Oldyellow
@s6031417
Thu, Dec 22, 2022 10:24 AM
4
金乳酸菌鬧鬧露
@sakura0132
Thu, Dec 22, 2022 10:26 AM
我現在還是很胖
❤草莓❤cwt O75(六
@demmy801
Thu, Dec 22, 2022 10:31 AM
要維持肌肉量只有持續運動，一不動她就消失離你而去了.......
亞果
@qx3774
Thu, Dec 22, 2022 10:32 AM
❤草莓❤cwt O75(六 : 畢竟人體非常節能
沒用到或是認為不需要的都會想辦法減少消耗
陽光彩虹貨幣子＠ずっと一緒だよ
@kusosaika
Thu, Dec 22, 2022 10:38 AM
要怎麼才能讓肌肉恢復量大於消耗量啊
做運動練肌肉但消耗的也是肌肉感覺很難啊
❤草莓❤cwt O75(六
@demmy801
Thu, Dec 22, 2022 10:39 AM
陽光彩虹貨幣子＠ずっと一緒だよ : 重訓+補充足夠蛋白
亞果
@qx3774
Thu, Dec 22, 2022 10:42 AM
陽光彩虹貨幣子＠ずっと一緒だよ : 訓練內容，不要受傷要正確運動
拉筋確不確實，對於恢復的成果差異很大
接下來體內養分的部分，身體缺什麼要慢慢嘗試
最後是恢復的量也要看基因
亞果
@qx3774
Thu, Dec 22, 2022 10:42 AM
建議要短期有成果還是上健身房被教練帶一輪吧
亞果
@qx3774
Thu, Dec 22, 2022 10:43 AM
只要不要受傷
基本上做健康的話
被教一次後在家就能正確運動
亞果
@qx3774
Thu, Dec 22, 2022 10:43 AM
Thu, Dec 22, 2022 10:44 AM
蛋白要吃什麼，植物性蛋白還是動物性蛋白
還是要吃什麼補充品
都是要長期觀察自己身體才知道
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Thu, Dec 22, 2022 10:49 AM
陽光彩虹貨幣子＠ずっと一緒だよ : 要去算自己一天攝取的營養
我曾以為自己營養攝取充足
但認真去算之後才發現只到達剛好能維持現在肌肉的標準而已
陽光彩虹貨幣子＠ずっと一緒だよ
@kusosaika
Thu, Dec 22, 2022 10:51 AM
Thu, Dec 22, 2022 10:52 AM
❤草莓❤cwt O75(六 : 亞果 : 謝謝兩位

好像先找個老師是最安全的方法呢
陽光彩虹貨幣子＠ずっと一緒だよ
@kusosaika
Thu, Dec 22, 2022 10:54 AM
洋蔥@打火小英雄 : 我東西有點亂吃的就是吃很多脂肪類但體重還是維持不了不吃就下降，可能是蛋白質吃太少
秋雨喵喵
@None3075
Thu, Dec 22, 2022 11:01 AM
反正健身就是做到肌肉酸痛，隔天沒有肌肉酸痛就是繼續加重，最近都被這樣講
亞果
@qx3774
Thu, Dec 22, 2022 11:01 AM
Thu, Dec 22, 2022 11:01 AM
陽光彩虹貨幣子＠ずっと一緒だよ : 不同蛋白質都試試看
白肉紅肉魚肉豆漿等等
亞果
@qx3774
Thu, Dec 22, 2022 11:02 AM
秋雨喵喵 :
Hugo21000
@Hugo2100
Thu, Dec 22, 2022 11:03 AM
陽光彩虹貨幣子＠ずっと一緒だよ : 不是運動就會消耗肌肉，也不是每一種運動對肌肉的影響都一樣，這取決於你本身的身體狀態，如果你是一個本身肌肉量就不足也沒做過什麼訓練的人，不管你做什麼運動都有機會增加肌肉
只是最直接有效的是重訓而已

對肌肉足夠強度的刺激+足夠的營養+熱量的攝取＜消耗(熱量赤字)，就會看到脂肪持續下降但肌肉維持住的結果
https://images.plurk.com/ryU7t5bifsoMLROQbsFjv.jpg
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Thu, Dec 22, 2022 11:03 AM
秋雨喵喵 : 肌肉也是要休息的
而且沒有感受到肌肉痠痛就沒有效果其實是個流傳很久的錯誤迷思
herzogmeow
@herzogmeow
Thu, Dec 22, 2022 12:53 PM
感覺還是裝 App 買電子秤計算熱量比較有效（來源：今年已經瘦 10kg 的我
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