《不懂睡眠就失眠: 睡太多或睡太少, 你都正在謀殺自己》


這是一本科普書，內容整合了大部分你在網路上可以看到的睡眠小常識，關於影響人類睡眠的生理機制、不睡覺的壞處、睡多長時間對身體比較好，也解釋了失眠可能的原因，以及一些讓人入睡的方法。如果你很忙，可以只看後記，作者整理了他前面章節的內容，也略去了複雜難懂的化學機制。

我個人比較喜歡以下的幾個章節：

第二章
遵行晝夜節律作息：建立自己的生理時鐘

第四章
失眠的認知行為療法（CBT-I）自我實踐篇獨家公開
天生可以睡得少睡得晚

尤其是第四章介紹睡眠的幾種類型：雲雀型、貓頭鷹型，介紹人們入睡的習慣時間也與基因有關，讓我很是釋懷。

總結：聽作者的話，睡前遠離藍光、讓睡覺成為放鬆沒有壓力的事情，早上多曬曬太陽。

這本書前面第一章有夠廢>>

@pigbrother225 - 我還不清楚那本書講什麼，但是書裡用圖形提供了貝多芬的、莫札特、柴克夫斯...

然後用詞很多也滿瞎的>>

@pigbrother225 - 書：「曬太陽就能治性冷感，太陽光簡直是一種春藥。」 我oO德古拉的性慾...

有幾章前面明明提過，但後面才比較用力的解釋，感覺每一節都是分開寫，沒有把腦袋弄清楚再來寫東西，所以重複寫了，導致後面解釋的還比前面細節，但讓人覺得很多餘(。

作為科普書它也，就第一章和後面的講褪潶激素和一些有的沒的的化學名詞的程度落差有點大到瓜張 (。
根本不知道他寫作要給誰看。

啊不過最後那章提到的方法感覺應該滿有用的。

如果我沒記錯這位老兄在前面序的地方還寫說他翻譯過很多書，看了那麼多這種類型的書籍以後覺得內容都是大同小異。
所以他整理了這些東西的內容出了一本也大同小異的書(。
前面第一章真的是看了會覺得是來充版面的ㄇ

我會不會嘴太壞。

不上讀嘛讀嘛就是為了能夠嘴壞(ㄍ
也是因為沒有很需要推薦（

1.貓頭鷹型