加珍珠也沒關係啊
其他主餐不要飯麵太多就好

看運動量，我都三天喝一杯全糖，還是瘦成功

cheat day可以喝

甜度可以改成無糖或微糖看看

噗主有個同學三餐都吃原型食物
飲食極度清淡、不吃炸物、不喜甜食
但每天至少2杯手搖(無糖為主
據說以前還沒這樣喝手搖的時候，體型只有現在的一半

如果無糖奶茶的話熱量也有個240上下，一天兩杯就500大卡起跳....減肥我通常就是喝純茶類

ಠ_ಠ: 應該是說，她的手搖有加珍珠或QQ嗎？

分享自己的經驗
自己是搭配186和做tabata來減肥
這期間一週還是會喝一次手搖、吃麵包吐司之類的，讓自己一週可以開心一點
手搖喝的是奶精的波霸奶，糖的部分本來是喝半糖，後來減成微糖！
不過平日白飯（澱粉類）就比較沒什麼在吃、或是吃比較少，不然就是從其他食物攝取澱粉
也因為喝的是波霸奶，所以有喝手搖的當天就不會吃白飯
然後就是多吃菜類，但均衡適量就好，也不要吃到過多，造成反效果
白開水的部分是，每天至少喝2000毫升
吃完晚餐之後會出門散步走走
這樣子持續4年，本來是110左右，現在是55公斤，總共瘦了55公斤
雖然減肥的路有點漫長 分享一點自己的經驗給正在減肥的各位參考一下

樓上太猛了！！！！！！！！！！！

muffin321: 有時候有

virgo3958: 186(筆記

ಠ_ಠ: 如果一開始用186太難執行的話，可以先從168開始試看看！
有的人用這個禁食減肥法，禁食時段拉太長，結果在不能吃的時間餓太久，然後在能吃的時間反而吃的太多，導致瘦不下來，所以找到一個適合自己的時間，慢慢增加禁食時段就好了

virgo3958: 兩倍

virgo3958:
我其實平常吃飯的作息好像差不多就是168了
好像186可以試試看耶
旅人應該是持之以恆才效果顯著，超強

可惜我胃不好不能168