筆記一下這兩週長跑班的記錄
上週：
1+2+3+3+2+1 共12圈
平均圈速3分鐘上下

本週：
3圈 x 4組
第一組9：08 / 第二組9：16 / 第三組8：52 / 第四組7：50

上週因為總算抓到均速的竅門
本週本來想要一模一樣地跑 怎料導師也一起跑的關係 所以每圈之間沒得到時間報數 所以頭兩組稍稍慢了

到第三組時步頻加了一點 所以整體時間變短了
到第四組時 因為知道是最後一組了所以保持第三組時的步頻+最後100米加速→最後50米再提速
於是就跑出這時間來

不過在班上來說我還是慢
但對於能跑出均速+沒跑一半停下休息/改為走路
我覺得對自己來說是滿意啦

12月只餘下2課
希望能繼續保持下去

同學們都報了渣馬10公里但我連報也不敢報