平常自己做的便當跟外面買的便當只差在飯量大概是一半，但自己做的便當會用菜肉填滿1公升容量的保鮮盒超會吃

吃外面買的便當很不健康但會很飽，飽到我不想吃任何東西，吃自己帶的便當雖然也飽但就是還會想再吃餅乾零食

我這什麼不健康的體質

如果只差在那的話，飯有什麼不健康的？你有血糖問題嗎？

fly699: 外面便當很油很鹹菜很少飯很多啊

因為你說只差在飯量是一半XD 菜少可以補，所以我本來覺得也不是不健康吧不過如果沒有挑過店家的話的確會有太油太鹹的問題

fly699: 可能地區問題？我這邊除了超貴的健身便當以外都超油超鹹的，飯底下都有油的那種

肉的比例增加一些 或是吃一些魚油配飯

shark8129: 好的

就是澱粉吃不夠才會餓，你需要更多蛋白質
我也是相同情況，可以視情況體質增加些許原型澱粉食物

我也有設定澱粉天騙大腦一下

solar3579: 蛋白粉之類的可以嗎，之前買的一直擺著沒喝

可以當補充品但是還是盡量用食物去填啦
無糖豆漿還好一點，畢竟食品類有些添加物（代糖跟真糖差不多糟）
真的想吃零食也不是不可以，挑堅果類可補好油又不會吃太多
不知道你是什麼原因需要做飲控我也只能給一般建議