ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, Nov 25, 2022 6:25 AM
Sat, Nov 26, 2022 1:37 PM
3820
1787
最近跟社工學到一個緩解恐慌的小訣竅
個人親測有效，分享給大家
當我感覺焦慮、恐慌、流淚不止時,我可以
1. 請你先慢慢放下手邊在做的事,緩慢地環顧四周,看看這個空間有什麼你原本沒注意到的地方。
2. 仔細聽聽看周遭的聲音,你能聽到幾種聲音。
3. 請找到你身邊咖啡色的 10 個東西。
4. 找到後,再找到 10 個灰色的東西。
5. 如果還有點煩,再找 10 個紫色(或其他顏色)的東西。
6. 完成後,感受一下你現在的感覺。
7. 你也可以買一個你喜歡的小點心回家吃、做一個你開心的事情。
shark3908
Fri, Nov 25, 2022 6:25 AM
感謝分享
weasel3104
Fri, Nov 25, 2022 6:28 AM
ginger525
Fri, Nov 25, 2022 6:32 AM
謝謝噗主分享
ಠ_ಠ
Fri, Nov 25, 2022 7:38 AM
但我覺得最有效的方法應該是找到數個藍色的鈔票，會直接痊癒，問題就是我找不到
juice757
Fri, Nov 25, 2022 7:44 AM
謝謝可愛的噗主
ಠ_ಠ
Fri, Nov 25, 2022 7:48 AM
juice757:
mousse2029
Fri, Nov 25, 2022 7:49 AM
ಠ_ಠ鈔票:
bean4752
Fri, Nov 25, 2022 7:56 AM
感謝噗主分享
但我恐慌的時候會對任何聲音感到不適
好像只能找顏色了
ಠ_ಠ
Fri, Nov 25, 2022 8:21 AM
分享的這其中一個是我覺得有效的，還有其他幾個也不妨試試看喔
longan3090
Fri, Nov 25, 2022 9:09 AM
謝謝噗主，有機會試試看
fly9350
Fri, Nov 25, 2022 10:56 AM
噗主晚安～
請問連結可以轉到噗浪以外的社群嗎？
這裡想分享給line群內的朋友
ಠ_ಠ
Fri, Nov 25, 2022 10:57 AM
fly9350
: 沒問題喔
fairy3348
Fri, Nov 25, 2022 12:05 PM
如果戶頭數到多一兩個零，我會變得很正向，但沒有，所以還是很負面
ಠ_ಠ
Fri, Nov 25, 2022 12:07 PM
fairy3348: 這我
fly9350
Fri, Nov 25, 2022 1:08 PM
ಠ_ಠ: 感謝噗主～
kimchi4937
Fri, Nov 25, 2022 6:56 PM
我：想像我在揍老闆
caviar6494
Sat, Nov 26, 2022 12:50 AM
fairy3348
: 我的零都在數字前面
lark9892
Sat, Nov 26, 2022 2:08 AM
結果一直找不到東西，更焦慮了
ಠ_ಠ
Sat, Nov 26, 2022 2:20 AM
好好笑，不過認真說，找不到就換成別的顏色也可以！我昨天就換成了藍色
pirate2667
Sat, Nov 26, 2022 3:20 AM
謝謝噗主分享
leek7548
Sat, Nov 26, 2022 3:50 AM
記得在馬男波傑克裡有看到類似的處理方式，心理醫師還很驚訝這個動畫裡的方法完全正確
leek7548
Sat, Nov 26, 2022 3:52 AM
找到了
精神醫師分析《小丑》上節目自白殺人、《雨人》背電話簿等心理健康電影片段 Psychiatrist Bre...
soba4555
Sat, Nov 26, 2022 8:40 AM
1.我注意到我的窗戶沒關
2.我聽到外面好像有腳步聲
3
mole3191
Sat, Nov 26, 2022 12:26 PM
謝謝分享
taro5026
Sat, Nov 26, 2022 1:32 PM
1.是"在"不是"再"...太過在意錯字讓我後面全都看不下去(焦慮恐慌)
ಠ_ಠ
Sat, Nov 26, 2022 1:39 PM
taro5026: 焦慮恐慌的話建議您先放下手邊在做的事，緩慢地環顧四周......
pirate5886
Sat, Nov 26, 2022 2:08 PM
謝謝噗主分享
ಠ_ಠ
Sat, Nov 26, 2022 3:25 PM
banana1694
: 我個人也會扯自己的頭髮，但我想需要解決的不是行為，而是行為根本的情緒，解決情緒之後行為或許就能有所改善，我自己的話在情緒穩定的時候是不會自殘的，除非這已經變成一種無法自制的肌肉習慣，像無法自制情緒一樣。建議您可以找一個無毒的替代物來咬，或是戴手套！下圖也有其他緩解情緒的方法，供您參考。當然我不是專業的醫生，也不過是一個同樣深受精神疾病困擾的人罷了，相關詳細還是洽詢醫生比較好。祝您的生活越來越好
mango1590
Sat, Nov 26, 2022 5:49 PM
mousse2919
Sun, Nov 27, 2022 2:15 AM
ಠ_ಠ: 我也有相同的困擾
謝謝分享！
jay8192
Sun, Nov 27, 2022 4:23 AM
為什麼是這三個顏色呀
因為少見嗎
ಠ_ಠ
Sun, Nov 27, 2022 4:31 AM
Sun, Nov 27, 2022 4:31 AM
jay8192
: 我也不清楚欸，我猜因為是比較低飽和的色系！色彩跟心理也有關係，或許是鎮定的效果之類的
fairy3348
Sun, Nov 27, 2022 9:14 AM
caviar6494: 更正：如果戶頭
數字的後面
數到多一兩個零，我會變得很正向
數字的前面多一兩個零太可怕
sheep3740
Sun, Nov 27, 2022 2:06 PM
繁雜,我只要看血腥的反而能緩解恐懼
tuna4011
Sun, Nov 27, 2022 2:42 PM
找不到這三個顏色各十個更焦慮
taco1720
Sun, Nov 27, 2022 3:12 PM
光是試圖想起這個解決辦法結果發現腦袋一片空白想不出來的時候就更焦慮了
prawn2622
Sun, Nov 27, 2022 5:05 PM
咖啡色第一個想到的是路邊狗屎和水溝蓋上的嘎抓⋯
papaya1321
Sun, Nov 27, 2022 5:34 PM
實測有效 但是會變胖（
lion2332
Sun, Nov 27, 2022 9:59 PM
謝謝分享
fig9347
Sun, Nov 27, 2022 10:17 PM
Sun, Nov 27, 2022 10:17 PM
7. 你也可以買一個你喜歡的小點心回家吃、做一個你開心的事情。
(這個感覺很好
scone3693
Sun, Nov 27, 2022 11:48 PM
蹲個色彩學分析
看起來7.的效果最顯著
1.2.反而會更緊張了
grape4671
Mon, Nov 28, 2022 12:21 AM
如果沒辦法放下手邊在做的事怎麼辦⋯⋯
mars5335
Mon, Nov 28, 2022 1:34 AM
太好了我會試著在答不出來面試官問題的時候用！（？
falcon7653
Mon, Nov 28, 2022 1:54 PM
先決定出門買可露麗，然後在路上進行前六項
mole5357
Tue, Nov 29, 2022 1:55 AM
Tue, Nov 29, 2022 2:02 AM
吃甜點和聽音樂都能分泌使人快樂的多巴胺，我每次焦慮都靠這個舒緩
顏色的部分第一次聽到下次也來試試看！
再分享一個個人覺得實用的方法：
馬上告訴自己「這件事情並沒有你想的嚴重，但你仍須要嘗試去解決它。」
這想法並不是要你消極的認為不嚴重所以可以不在乎，只是事情發生當下容易不斷自我責怪導致壓力越來越大，這樣對解決事情是沒有幫助的，不如先舒緩自己的心情，才能冷靜的思考對應方式，好好思考過後往往也會發現事情真的沒有那麼嚴重不用太緊張。
bacon2498
Tue, Nov 29, 2022 12:59 PM
顏色部分應該沒有侷限顏色🤔 主要是幫自己找回感覺、回到當下，因為人陷入情緒中時，很難注意到外在世界了（同樣聽諮商師提過此方法）
rice1760
Tue, Nov 29, 2022 4:30 PM
感謝分享
prawn5481
Tue, Nov 29, 2022 5:24 PM
我是晴天的時候去戶外或是正向的環境就會好很多
papaya9504
Tue, Nov 29, 2022 6:11 PM
基本上就是正念訓練，把自己注意力拉回現實真的能很大程度緩解焦慮，噗主的這幾條感覺好棒下次來試試，可能我現在焦慮沒這麼嚴重了，所以通常意識到自己在焦慮需要正念時都看看自己的手、雙手捏一捏就能緩解
之前也有一個方法是雙手抱胸來回相互輕拍（大概左右雙上臂的地方），好像原理是刺激左右腦什麼的有點忘了，個人有時也會用來緩解～
papaya9504
Tue, Nov 29, 2022 6:18 PM
MBTC內觀認知療法（跑去翻自己以前的筆記）
正念：主動將注意力集中於現時自身感受的變化，並不做出任何判斷；重新鍛鍊注意力：正念時拉回現時；此療法目的並非消除負面想法，而是任它們待在那，不去想它
（抱歉重點也紀錄的很亂）
自己五年多的憂鬱症在這半年終於好了，真的希望各個病友們都能繼續保有希望尋找自己內心的平和
ಠ_ಠ
Wed, Nov 30, 2022 1:08 AM
mole5357
:
bacon2498
:
papaya9504
: 感謝旅人分享～～
weasel5639
Wed, Nov 30, 2022 8:51 AM
抱歉但如果我很焦慮還要我找10個東西然後又找10個我會超級煩躁
walrus7467
說
Wed, Nov 30, 2022 9:00 AM
weasel5639: 不用找到十個，有一個也不錯，就是專注在現在、自己，就還把氣力集中，讓自己舒緩療育。
pita7842
Wed, Nov 30, 2022 9:01 AM
想到我很久以前開車，突然感到很恐慌時，就試著把看到任何車牌、招牌、路牌內容都唸出來，才漸漸冷靜下來。
這樣看來，跟噗主推薦的訣竅很像，環顧四周，放下手邊的事
不包括方向盤
ಠ_ಠ
Wed, Nov 30, 2022 9:03 AM
pita7842: 優良駕駛哈哈哈哈哈哈
mousse4819
Thu, Dec 1, 2022 2:40 PM
感覺做這些會讓我更焦慮，我不懂這些動作代表什麼意義⋯⋯
fig9347
Thu, Dec 1, 2022 4:54 PM
方法千百種，總有適合的跟不適合的。適合的就下收，不適合的就另謀他法。如此而已。
有人覺得聽雨聲很療癒，肯定也有人聽雨聲覺得很煩燥的。
pie422
Fri, Dec 2, 2022 2:55 AM
mousse4819: 我覺得比較像是轉移注意力在正在焦慮的事情上面吧
只是一種方法而已，不適用也沒關係
raisin2215
Fri, Dec 2, 2022 3:04 AM
我個人除了7之外，在狀況好的時候光看就覺得會煩躁焦慮了，更別說真的焦慮時如果沒人引導還有辦法做到
但這些簡單來說應該就是轉移當下注意力到別的地方，加上前面說色彩學可以舒緩情緒吧？
zebra4519
Fri, Dec 2, 2022 11:33 AM
太晚看到這個噗⋯⋯
昨天上課是邊哭邊上的⋯⋯
mousse4819
Fri, Dec 2, 2022 1:49 PM
pie422: fig9347: 好的
walrus7467
Fri, Dec 2, 2022 4:05 PM
zebra4519:
nori3713
Sat, Dec 3, 2022 5:23 AM
找不到咖啡色的東西 焦慮爆棚(發生過
turtle5994
Sat, Dec 3, 2022 7:48 AM
如果附近沒有那些顏色怎麼辦
shake9595
Sat, Dec 3, 2022 7:55 AM
那就隨便找十個東西，這個方法主要是要轉移注意力
cat7046
Sat, Dec 3, 2022 8:36 AM
找會讓自己安心的東西啊~~
一些隨身小物~
喜愛的飾品或是護手霜 耳機 3c用品 隨便~~
每個人都不一樣的
kiwi5782
Sun, Dec 4, 2022 3:39 PM
Sun, Dec 4, 2022 3:40 PM
有本書叫《當下的力量》，就是在講這類方法，我覺得很有用，甚至其實瑜伽跟禪修也有這種專注法
salmon4967
Mon, Dec 5, 2022 6:05 AM
借串分享一個自己覺得有用的方法：
「倒數數字」或「開始數1、11、21、31……」
這邊是屬於「腦袋會有總想法在亂跑」的類型
因為沒辦法「不想」所以「專心在數字」更能讓我的思緒不亂飄。
通常會從300開始默念倒數，可以數得很慢很慢，讓呼吸跟著慢慢平靜下來。
fig9347
Mon, Dec 5, 2022 8:00 AM
要找到一個適合自己的方法，一個能讓自己靜下來的方法。有個朋友他煩躁的時候就會搜尋身邊看到的數字，然後做質因數分解，這就是他靜下來的方法。
python5633
Mon, Dec 5, 2022 8:11 AM
質因數分解好厲害
ಠ_ಠ
Mon, Dec 5, 2022 8:23 AM
普奇是你？
walrus7467
說
Mon, Dec 5, 2022 10:36 AM
fig9347: 好厲害
frog4761
Mon, Dec 5, 2022 10:51 AM
有焦慮傾向的時候就會質因數分解！真的有效安定人心，推薦用5位數數字
earth5897
Tue, Dec 6, 2022 8:25 AM
找不到咖啡色的東西於是開始更加焦慮
bunny7025
Tue, Dec 6, 2022 9:42 AM
這程式怎麼玩啊⋯⋯
shake9670
Tue, Dec 6, 2022 10:41 AM
frog4761: 聽到質因數分解只會想到sympy.factorint()…心更慌了
caviar7843
Tue, Dec 6, 2022 11:41 AM
數錢真的最有效率
walrus7467
說
Tue, Dec 6, 2022 12:26 PM
caviar7843:
mint1924
Tue, Dec 6, 2022 1:09 PM
我喜歡7
alpaca8645
Fri, Dec 9, 2022 1:54 AM
也要有錢給我數啊
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個人親測有效，分享給大家
當我感覺焦慮、恐慌、流淚不止時,我可以
1. 請你先慢慢放下手邊在做的事,緩慢地環顧四周,看看這個空間有什麼你原本沒注意到的地方。
2. 仔細聽聽看周遭的聲音,你能聽到幾種聲音。
3. 請找到你身邊咖啡色的 10 個東西。
4. 找到後,再找到 10 個灰色的東西。
5. 如果還有點煩,再找 10 個紫色(或其他顏色)的東西。
6. 完成後,感受一下你現在的感覺。
7. 你也可以買一個你喜歡的小點心回家吃、做一個你開心的事情。
但我恐慌的時候會對任何聲音感到不適
好像只能找顏色了
請問連結可以轉到噗浪以外的社群嗎？
這裡想分享給line群內的朋友
結果一直找不到東西，更焦慮了2.我聽到外面好像有腳步聲
3
因為少見嗎
數字的前面多一兩個零太可怕
找不到這三個顏色各十個更焦慮光是試圖想起這個解決辦法結果發現腦袋一片空白想不出來的時候就更焦慮了(這個感覺很好
看起來7.的效果最顯著
1.2.反而會更緊張了
顏色的部分第一次聽到下次也來試試看！
再分享一個個人覺得實用的方法：
馬上告訴自己「這件事情並沒有你想的嚴重，但你仍須要嘗試去解決它。」
這想法並不是要你消極的認為不嚴重所以可以不在乎，只是事情發生當下容易不斷自我責怪導致壓力越來越大，這樣對解決事情是沒有幫助的，不如先舒緩自己的心情，才能冷靜的思考對應方式，好好思考過後往往也會發現事情真的沒有那麼嚴重不用太緊張。
之前也有一個方法是雙手抱胸來回相互輕拍（大概左右雙上臂的地方），好像原理是刺激左右腦什麼的有點忘了，個人有時也會用來緩解～
正念：主動將注意力集中於現時自身感受的變化，並不做出任何判斷；重新鍛鍊注意力：正念時拉回現時；此療法目的並非消除負面想法，而是任它們待在那，不去想它
（抱歉重點也紀錄的很亂）
自己五年多的憂鬱症在這半年終於好了，真的希望各個病友們都能繼續保有希望尋找自己內心的平和
這樣看來，跟噗主推薦的訣竅很像，環顧四周，放下手邊的事
不包括方向盤有人覺得聽雨聲很療癒，肯定也有人聽雨聲覺得很煩燥的。
只是一種方法而已，不適用也沒關係
但這些簡單來說應該就是轉移當下注意力到別的地方，加上前面說色彩學可以舒緩情緒吧？
昨天上課是邊哭邊上的⋯⋯
一些隨身小物~
喜愛的飾品或是護手霜 耳機 3c用品 隨便~~
每個人都不一樣的
「倒數數字」或「開始數1、11、21、31……」
這邊是屬於「腦袋會有總想法在亂跑」的類型
因為沒辦法「不想」所以「專心在數字」更能讓我的思緒不亂飄。
通常會從300開始默念倒數，可以數得很慢很慢，讓呼吸跟著慢慢平靜下來。