多酚類：多吃莓果，如藍莓、紅莓等
幫助抗氧化、清除自由基、調節免疫系統，讓人體能以正確步驟對抗流感。除了莓果之外，很多水果及蔬菜也含有多酚類。

鋅：吃海鮮、蛋
讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，抵禦外來病菌。鋅除了參與細胞的複製、分裂、修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性。另外，鋅也可以縮短感冒病程及減少感冒症狀。當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。建議補充蝦子等海鮮類，或攝取蛋、南瓜來補充鋅。