2022減肥日記 第75天，11/14
每天一噗記錄日常
上一噗：

ಠ_ಠ - #2022減肥日記 第74天，11/13 每天一噗記錄日常 上一噗：

目標：體重65kg，體脂30%
起床體重：❌
三餐照片：
晚餐：炒飯，炒麵，高麗菜，麻婆豆腐，沙茶牛肉，跟朋友們分食熱量一定超過基代
睡前體重：❌
飲水量：1600
168：❌13-00點

有點太鹹+脂肪比例過高，目前感覺停在67、68有點久

ಠ_ಠ - #2022減肥日記 第72天，11/11 每天一噗記錄日常 上一噗：

如果比照這天，麥片太甜換成雞肉、雞蛋，把蛋白質拉到佔三種營養素35%以上（飯菜可用毛豆混），水喝到2500應該會改善

進食時間盡量21:00前結束，其他時間肚子餓可以喝乳清或無糖豆漿

puppy3253: 這幾天有吃回清淡食物真的有好轉！ 不過蛋白質要35%還是有點困難，已經沒怎麼另外攝取澱粉+油脂都來自牛肉本身但油脂比例還是高...
晚上常常有工作所以進食時間比較難在9點前完成，不過168執行的時候倒也不會餓！猜想可能是喝很多蛋白粉的關係（？）

ಠ_ಠ: 好吧也是......不管外食或自己做真的很難蛋白質達到35%，早餐或晚餐可以依賴蛋白粉、蛋或豆腐，噗主加油！