小雪❆甜食缺乏
@LOVESSNOWY
Wed, Nov 9, 2022 8:28 AM
3
《原子習慣》James Clear
小雪❆甜食缺乏
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Wed, Nov 9, 2022 8:29 AM
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
《Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones》
James Clear
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Wed, Nov 9, 2022 8:29 AM
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Wed, Nov 9, 2022 8:29 AM
小雪❆甜食缺乏
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Wed, Nov 9, 2022 8:30 AM
看得滿順滿快，有興趣應該不久就能看完的一本書。
核心在於如何建立好習慣、摒棄壞習慣。
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Wed, Nov 9, 2022 8:30 AM
首先，要有目標。
有了目標以後，更重要的是能夠達成目標的習慣與養成習慣的系統與環境。書中有舉各方面的例子，如：成為晨型人、成為全素食者等等
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Wed, Nov 9, 2022 8:30 AM
雖然我看著就覺得好難啊www
不知道做起來如何就是了
不過我目前沒有想到什麼很想培養的好習慣或討厭的壞習慣……
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Wed, Nov 9, 2022 8:30 AM
理論應該再早起一點、更健康一點ry
嗯、讓我想想，現在連啟動階段都不到啊哈哈哈
就像是書裡說的：你的行動透露真正的動機，若未採取行動就不是真心想要。
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Wed, Nov 9, 2022 8:30 AM
簡單畫個重點：
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Wed, Nov 9, 2022 8:30 AM
Wed, Nov 9, 2022 8:53 AM
原子習慣：一個微小而容易執行的規律行為或慣例，卻是不可思議的力量來源，也是組成複合成長系統的元素。
改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。
四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣：提示、渴望、回應、獎賞
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Wed, Nov 9, 2022 8:30 AM
最重要的兩張表
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Wed, Nov 9, 2022 8:30 AM
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Wed, Nov 9, 2022 8:30 AM
小雪❆甜食缺乏
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Wed, Nov 9, 2022 8:31 AM
再來節錄更多……這本好多內容啊我本來沒想貼很多的
小雪❆甜食缺乏
@LOVESSNOWY
Wed, Nov 9, 2022 8:31 AM
Wed, Nov 9, 2022 8:31 AM
1 原子習慣的驚人力量
好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。
小雪❆甜食缺乏
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Wed, Nov 9, 2022 8:31 AM
Wed, Nov 9, 2022 8:31 AM
4 行為改變的過程始於覺察
指差確認：透過開口說出自己的行為，把無意識的習慣拉到有意識的層次。
附錄「習慣計分卡」：增加對自身行為的覺察。
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Wed, Nov 9, 2022 8:31 AM
Wed, Nov 9, 2022 8:31 AM
5 開始一個新習慣最好的方法
執行意向：我會於"時間"、在"地點"、進行"行為"
「習慣堆疊」：將新習慣堆疊入舊習慣當中，做完"目前的習慣"後，執行"新習慣"
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Wed, Nov 9, 2022 8:31 AM
7 自制力的祕密
習慣建立後，只要環境中出現提示，行動的渴望便會出現。
→剷除惡習的最好方法是減少會激發惡習的提示。
E.g.: 不要買零食
想到之前覺得買太多衣服，就不看新消息了……便宜的裙子不用思考就能下手QwQ
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@LOVESSNOWY
Wed, Nov 9, 2022 8:32 AM
8 如何讓習慣變得難以抗拒
○ 誘惑綑綁：把想要做的事和必須做的事綁在一起。E.g.: 騎腳踏車(X)時看電影(O)
○ 習慣堆疊+誘惑綑綁：
做完"現在習慣"後，做"需要的習慣"；做完"需要的習慣"後，做"想要的習慣"。
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Wed, Nov 9, 2022 8:32 AM
9 家人與朋友如何形塑你的習慣
地位高的人享有其他人的認可、尊敬與讚美。這也代表，倘若一個行為能讓我們獲得認可、尊敬與讚美，我們就會覺得那個行為有吸引力。
↑看到大家有在看我就會覺得繼續PO有吸引力 ( ？
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Wed, Nov 9, 2022 8:32 AM
11 精通習慣由重複開始，而非完美
「啟動與行動之間的差異」：
啟動時，你在計畫、制定策略、學習，這些是好事但無法產出結果
最有效的學習形式是實行，而非計畫；把重點放在行動，而非啟動。
→不能看看書就結束
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@LOVESSNOWY
Wed, Nov 9, 2022 8:32 AM
Wed, Nov 9, 2022 9:28 AM
15 行為改變的基本原則
好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。
幾乎每個領域的成功都需要你為了未來的報償而忽視立即的獎賞。
→先別急著吃棉花糖XD
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Wed, Nov 9, 2022 8:32 AM
Wed, Nov 9, 2022 9:28 AM
16 如何每天堅持好習慣
不要中斷連續紀錄
習慣中斷後回復
「習慣追蹤」：
創造視覺提示，讓你知道正在努力成為想要成為的人，進步的感覺令人滿足
看見進步會有激勵效果讓你延續紀錄
習慣堆疊+習慣追蹤：做完"目前習慣"後，我會"追蹤該習慣"。
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Wed, Nov 9, 2022 8:32 AM
小雪❆甜食缺乏
@LOVESSNOWY
Wed, Nov 9, 2022 8:34 AM
結果十月開始超混亂的
小雪❆甜食缺乏
@LOVESSNOWY
Wed, Nov 9, 2022 8:34 AM
過了這麼久才能繼續看書
界軌/全速前進的真真
@jenny61632
Wed, Nov 9, 2022 8:52 AM
我有看過這本 但沒有你精簡扼要的紀錄
小雪❆甜食缺乏
@LOVESSNOWY
Wed, Nov 9, 2022 9:06 AM
我腦袋不好需要紀錄不然會忘記
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《原子習慣》James Clear
《Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones》
James Clear
核心在於如何建立好習慣、摒棄壞習慣。
有了目標以後，更重要的是能夠達成目標的習慣與養成習慣的系統與環境。書中有舉各方面的例子，如：成為晨型人、成為全素食者等等
不知道做起來如何就是了
不過我目前沒有想到什麼很想培養的好習慣或討厭的壞習慣……
嗯、讓我想想，現在連啟動階段都不到啊哈哈哈
就像是書裡說的：你的行動透露真正的動機，若未採取行動就不是真心想要。
改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。
四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣：提示、渴望、回應、獎賞
好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。
指差確認：透過開口說出自己的行為，把無意識的習慣拉到有意識的層次。
附錄「習慣計分卡」：增加對自身行為的覺察。
執行意向：我會於"時間"、在"地點"、進行"行為"
「習慣堆疊」：將新習慣堆疊入舊習慣當中，做完"目前的習慣"後，執行"新習慣"
習慣建立後，只要環境中出現提示，行動的渴望便會出現。
→剷除惡習的最好方法是減少會激發惡習的提示。
E.g.: 不要買零食
想到之前覺得買太多衣服，就不看新消息了……便宜的裙子不用思考就能下手QwQ
○ 誘惑綑綁：把想要做的事和必須做的事綁在一起。E.g.: 騎腳踏車(X)時看電影(O)
○ 習慣堆疊+誘惑綑綁：
做完"現在習慣"後，做"需要的習慣"；做完"需要的習慣"後，做"想要的習慣"。
地位高的人享有其他人的認可、尊敬與讚美。這也代表，倘若一個行為能讓我們獲得認可、尊敬與讚美，我們就會覺得那個行為有吸引力。
↑看到大家有在看我就會覺得繼續PO有吸引力 ( ？
「啟動與行動之間的差異」：
啟動時，你在計畫、制定策略、學習，這些是好事但無法產出結果
最有效的學習形式是實行，而非計畫；把重點放在行動，而非啟動。
→不能看看書就結束
好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。
幾乎每個領域的成功都需要你為了未來的報償而忽視立即的獎賞。
→先別急著吃棉花糖XD
不要中斷連續紀錄
習慣中斷後回復
「習慣追蹤」：
創造視覺提示，讓你知道正在努力成為想要成為的人，進步的感覺令人滿足
看見進步會有激勵效果讓你延續紀錄
習慣堆疊+習慣追蹤：做完"目前習慣"後，我會"追蹤該習慣"。