ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Tue, Nov 8, 2022 2:30 AM
Tue, Nov 8, 2022 2:38 AM
5
2022renew healthydiet Relax Murmur
https://images.plurk.com/4xTvv7z8DMhpI7BdskFxLr.jpg Day285

要說今年一年減重下來後遺症
在半年減了約25kg體脂來到18%後
會一直自拍&荷包君血流成河
https://images.plurk.com/5euYomTQy29N5eYArkLiF4.jpg https://images.plurk.com/4qVNHFgvPh7YOsjfUoKgOX.jpg https://images.plurk.com/6FbaBLw0Hdym0X3VI616Hi.jpg https://images.plurk.com/5n27j5hE5Rhk31j6Is7Drr.jpg https://images.plurk.com/15qk7DUhZeRmFj5spORGFU.jpg
但在外頭自拍還是偷偷摸摸匆匆快閃
好吃好動好好生活
mint1859
Tue, Nov 8, 2022 2:32 AM
半年！好厲害
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 2:32 AM
因為之前實在很少買衣服

現在整個就是來到新世界
好多衣服可以穿可以買
除了腿肌肉量高 還是跟窄管褲無緣啦
覺得開心
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 2:34 AM
近期工作比較忙
又有下階段人生新計畫陸續準備中

下午量完固定inbody
再來好好思考訓練與飲食調整
最近甜食量增加不少
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 2:37 AM
mint1859: 目前是九個月左右
生活模式運作起來沒有壓力
但還有些需要調整的部分

希望自己可以一直這樣是活力充沛
有體力有力量去做自己喜歡的運動
python3517
Tue, Nov 8, 2022 2:37 AM
反而想看腿的肌肉
oyster6016
Tue, Nov 8, 2022 2:39 AM
好奇噗主的生活習慣
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 2:40 AM
python3517: https://images.plurk.com/37koWE9uouI11JAEdIwnR8.jpg 來了來了
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 2:46 AM
Tue, Nov 8, 2022 2:46 AM
oyster6016: 生活習慣是指哪些部分呢
但很具體的是 作息爆炸爛

減肥要早睡更好 但沒有早睡真的一樣會瘦
我一開始就不希望給自己太大壓力

想找一個能維持40年未來都可以的生活模式
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 2:46 AM
最先從知道自己目標體重的飲食份量開始練習
畫出飲食的範圍和份量
挑原型食物去吃
外食也練習看成份表去調配

什麼都吃 什麼都可以吃

但高油高糖的食物會酌量
或覺得熱量浪費在這裡太可惜了
要留給好吃的東西
一天喝3000左右的水
飲食調整優先
python3517
Tue, Nov 8, 2022 2:48 AM
滿讚的阿
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 2:50 AM
Tue, Nov 8, 2022 5:07 AM
飲食調整是過年前1/28
運動其實也是2/5有在教重訓的伴侶就開始拉我去

但一開始我只喜歡踩飛輪

大約一週兩次
非常任性
呃哈哈啊哈啊哈哈啊啊

不過心裡也知道重訓確實對身體的刺激
以及肌力提升最有效
大概一週有練1-2次

時期是後來身體有力量之後
突然進入運動量大爆發時期
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 2:55 AM
python3517:
https://images.plurk.com/5J1xIBmUHnXNrfAAKriPW1.jpg 打拳截圖
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 2:57 AM
其實有一點也很有趣

自己看和看截圖的腿部粗細

感覺是兩個認知

但我很喜歡腿很強壯啦

目前就是上半身訓練不夠
和強壯的腿部比起來有點失衡

再來規劃一下
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 3:03 AM
Tue, Nov 8, 2022 3:04 AM
oyster6016:
不過我目前運動量應該算大
因為跟自己在一起的感覺實在太快樂了

固定一週兩次拳擊課
一週重訓基本動作3-4天
一週飛輪2次
喜歡的老師沒開課 不然好想增加 飛輪超棒

普通一天大概走9000步
給自己的練習還有捷運看到樓梯盡量爬 哈哈
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 3:03 AM
以下是還沒規劃只是很想做
未來可能會想增加一堂跳舞
目前新去學的壺鈴 也想拉進課表
也想看看YT短時間的徒手訓練操作看看
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 3:08 AM
還有一點

其實也是前兩年疫情工作被衝擊到
和之前全心投入工作
發現賠上健康和身材
心靈健康也很危險 更別提與伴侶關係

今年初突然醒了
自己身心靈狀況不好 一切都只是徒勞

想要發揮工作型態的最大價值

並且找回我自己
ಠ_ಠ
Tue, Nov 8, 2022 3:10 AM
碎碎唸結束

工作去
oyster6016
Tue, Nov 8, 2022 11:40 AM
噗主很棒很勵志，謝謝分享
ಠ_ಠ
Wed, Nov 9, 2022 6:06 AM
昨天數據來更新一下

https://images.plurk.com/7CqDGHMYgDxAvfsbgfDcBo.jpg 11/8 72.0kg 體脂率15.2%
https://images.plurk.com/22rpihPp98asZXTZWPqFGM.jpg 10/4 73.7kg 體脂率15.3%

骨骼肌少0.6kg 脂肪少0.3kg
感覺都在誤差範圍內
狀態持平
ಠ_ಠ
Wed, Nov 9, 2022 6:07 AM
oyster6016:
python3517
Wed, Nov 9, 2022 6:11 AM
不過你174好高喔
oyster6016
Wed, Nov 9, 2022 7:26 AM
體脂率超低我是噗主兩倍
ಠ_ಠ
Wed, Nov 9, 2022 2:30 PM
python3517: 還行 褲子都不用改
但瘦下來才有感覺特別高人變比較長
ಠ_ಠ
Wed, Nov 9, 2022 2:33 PM
oyster6016: 我今年一路從36.4%開始
脫掉脂肪大衣示意圖
吃原型食物 了解份量 逐步調整 大家都可以的

但我最開心的是
找到自己喜歡的生活模式
oyster6016
Fri, Nov 11, 2022 5:03 PM
ಠ_ಠ: ！好勵志
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