10/29 day1 教練課
久違的記錄欸
課程都要結束了哈哈哈
最近對健身失去初心😢
要趕快找回來
但星期三練背有感受到沒用過的肌肉
覺得驚奇，稍稍有點興趣了

①新機器-相撲式硬舉的寬度，腳兩邊對齊，腰帶在骨盆上方，扣在中間那格，手把朝自己拉起，站穩往下蹲大腿內側會出力，膝蓋不要內扣，臀部發力起來要站直，負重增加時可拉住扶手輔助出力，休息扶手往前推。（一個大的兩個小的槓片）
②新機器-躺下臀推，腳先對齊後骨盆也對齊腰帶處，躺下腰帶扣緊（在第二個），手把下放，腳踩穩往下坐到最底，用臀部上推，腰盡量不要拱，重複動作，休息時停在最高手把拉起。（一個大的兩個小的槓片）

肌肉動起來 肌肉歸來吧

③直膝槓鈴硬舉 30、40公斤各6下，50公斤4下，60公斤教練輔助2下
下放時兩邊速度要一致，腳踩穩全身繃緊，屁股出力往上推！！！最好一口氣做個6下以上（心肺好弱一直喘）
④機械深蹲，ok直接力竭站不起來。
⑤腳踏車 LV3 30分鐘

教練說現在新機器都很防呆，可以主要訓練需要的部位不會用到太多核心