BEFORE / 暖身－2分鐘原地節拍超慢跑
STEP 1 原地踮腳尖跑

預備姿勢：站立，雙手放置腰際間。

動作：踮腳尖快速原地跑30秒後，休息15秒接第2個動作。

徐老師小叮嚀：「原地踮腳尖跑」主要是刺激小腿肌肉。初階者只要做到腳跟稍微離地即可；進階者的腳掌交換頻率則越快越好。