心得 有暴雷 有說明 讀墨
其實讀完一陣子了，也試了一下所以來寫個心得
放棄減肥，我瘦30公斤：

放棄減肥，我瘦30公斤：瘦不是挑戰，是種生活方式！別再幻想30天瘦3公斤，拋開所有減肥法，開始動筆記錄，...

對了，作者應該是中國人，所以有些形容我看不懂但整體上來說不影響啦XD

好的其實書名就把內容講完了（真心）作者甚至把重點都放在介紹裡面了XDDDD
其實整本的基礎概念你也可以在《原子習慣》

原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則 - 詹姆斯．克利爾 | Readmoo 讀墨電子書

裡面讀到，但我覺得作者應用的方式頗奇特
「如果你認為自己無法堅持下去，請不要責備自己，因為是目標太難導致你無法建立習慣，往下修正就好了」

乍看真的覺得wtf這樣的目標跟心態真的有用嗎你跟我說笑嗎靠躺平減肥太無理了吧

欸，對我而言目前滿有效的，因為我瘦了兩公斤（靠）

但他並不是真的要你隨便亂吃暴飲暴食沒關係，而是建立一個制度，讓試驗者（？）在每天的飲食後記錄自己有沒有吃撐了，如果吃撐了，也不要責備自己，不要產生罪惡感，不要問自己為什麼又控制不住。請記住自制力是很寶貴且稀少的，不夠用，不是你的錯。
也不要刻意去減少自己的食量，因為少吃的，總有一天會反撲。同樣的概念可以在《輕鬆駕馭意志力》

輕鬆駕馭意志力（暢銷10年紀念新版）：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 - 凱莉．麥高尼格 | Readm...

中讀到，當你越限制自己不去做這件事情，就會向大腦傳達一個「天啊我超想要的啦只是我忍住了」的加強描述。

飯後感覺自己有沒有吃撐了，是為了在下一頓進食時，讓自己有機會處於一個吃完後不會胃食道逆流不會脹氣不會想吐的舒服狀態裡
如果一直做不到，也不用責罵自己，因為他並不是要你"檢視自己的問題"，而是去找「我覺得怎樣是最舒服的狀態」，就像你去買沙發，沙發不好坐，一般人是不會檢討自己的（欸）

整體來說是放下那些使你焦慮的事情，重拾認識自己喜歡吃甚麼的過程（作者表示想吃甚麼就吃，但不要狼吞虎嚥XDDD）
不知道為什麼，反正我最近吃飯比較不會過於極端了XD雖然每天只做一個捲腹要是被我教練知道應該會試圖打斷我的腿，但我很滿意這樣每一天都有在to do list上打上勾勾的成就感。

以上XD

上班日我就會明顯處於這餐一定要吃撐不然下一餐不知道吃不吃得到的狀態

蘇靖樓誠皆快哉 : 你要先活下來啊！

是病人（X

蘇靖樓誠皆快哉 : 都要！（天啊覺得有點地獄有點虐

嗚嗚嗚，今天才看完這噗
結果就因為原本要吃的店沒開然後一不小心就買太多
最後吃到胃不舒服

推坑可可 : 我記得他裡面也有提到人在受挫的時候，大腦會直接引導你做出以往某件讓你快樂的事情，可是那件事情讓你現在做其實只會吃撐之類（欸）
不是你的鍋，是大腦太恩湯了沒有更新捷徑（喂）記得吃胃藥，把這件事情忘記！吃撐只是不舒服而已，記住吃撐了會不舒服，其他不要在意

謝謝分享！原來不能用罪惡感約束自己ＱＱ
結果減肥還好，來去讀一下輕鬆駕馭意志力ＸＤＤ

asdfgh0845: 他的說法是罪惡感會引起更大的反撲XD我記得意志力那本也有提到相關的觀念，但我沒想到有人會應用在這裡而且還滿順的XDDDDD
但仔細想想也是，一直責備自己不應該做什麼，除了很影響心情以外，還會加強自己想做那件事情（只是覺得不該做）
光是心情不好就夠讓人想暴飲暴食了XDDD（垂淚）

又過了半個月，來回報一下我還是維持一天一個捲腹（喂！！！）絕對不多做（喂！！）
又少了一公斤

很棒的分享，謝謝妳！
真的不要讓自己有罪惡感或是一下子改變太大，不然只是反撲更嚴重呢！

爆米花🌈炸肉圓ONLY : 真的！一下子要自己改變超多真的好容易反撲而且無法維持QQQQQ