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@anonymous
偷偷說
Mon, Oct 17, 2022 3:58 PM
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10月減肥日記
10/17
每天一噗紀錄體重、飲食、運動狀態
歡迎閒聊分享各自減肥的生活日常
上一噗：
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ಠ_ಠ
Mon, Oct 17, 2022 3:58 PM
Tue, Oct 18, 2022 3:54 PM
起床體重：70.7
三餐照片：❌✅✅
睡前體重：71.4
飲水量：2400
運動量：✅ 5公斤，
10下1組
10下3組，
飛輪快慢8min+慢2min
ಠ_ಠ
Mon, Oct 17, 2022 5:38 PM
下午突然被請吃檸檬塔，因為是手作甜點熱量不可考，多估一點算500卡從10/18-20扣
10/18-20熱量限制為1300
ಠ_ಠ
Mon, Oct 17, 2022 5:42 PM
玩啞鈴有很明顯的
肌肉痠痛
效果，早上舉完晚上肌肉有酸酸的感覺，之後可以固定5公斤
這樣安排運動時間為半小時覺得不錯
ಠ_ಠ
Mon, Oct 17, 2022 5:59 PM
終於把紅莧菜吃完了，不太會料理導致他的菜味好重污染所有食材
以前明明很喜歡吃自助餐煮的紅莧菜，自炊跟外食味道真的差好多
donut734
Mon, Oct 17, 2022 10:48 PM
檸檬塔熱量不低，要靠增加運動量
如果運動量沒有超過30分鐘，會達不到效果ㄛ
ಠ_ಠ
Thu, Oct 20, 2022 5:21 PM
donut734: 謝謝旅人提醒，正在努力增加運動量，從30分鐘緩慢成長35分鐘
龜速成長
不知道是不是每天動的關係感覺體能消耗比以前慢一點，同樣時間沒以前那麼疲勞
donut734
Fri, Oct 21, 2022 3:55 PM
運動量一次好像也不能超過一小時
抓40～50分鐘就差不多了
ಠ_ಠ
Fri, Oct 21, 2022 4:35 PM
donut734: 我目前體力大概維持30-40分鐘，取決於運動類別！感覺運動這塊的水真的好深，增肌減脂有氧無氧體重不同、目的性不同適合的運動就不同XD 我到現在還在摸索
人體真的過於奧妙
看到大多資料都是說至少半到一小時，好奇為什麼不能超過一小時/太久
donut734
Tue, Oct 25, 2022 4:02 PM
避免過度。而且運動完肌肉也要休息，同部位的兩次運動中間最好間隔1～3天
donut734
Tue, Oct 25, 2022 4:04 PM
抓剛好30分鐘的話，有些人前後會偷懶，達不到足夠的強度，所以一般都是說40
ಠ_ಠ
Wed, Oct 26, 2022 5:48 PM
donut734: 原來，謝謝旅人分析
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三餐照片：❌✅✅
睡前體重：71.4
飲水量：2400
運動量：✅ 5公斤，
肌肉痠痛效果，早上舉完晚上肌肉有酸酸的感覺，之後可以固定5公斤這樣安排運動時間為半小時覺得不錯
龜速成長不知道是不是每天動的關係感覺體能消耗比以前慢一點，同樣時間沒以前那麼疲勞人體真的過於奧妙看到大多資料都是說至少半到一小時，好奇為什麼不能超過一小時/太久