需要使用到彈力繩，尤其對於肌力不足以應付啞鈴的民眾，可以嘗試抓住彈力繩的兩端，兩隻腳踩在繩子中間，接著以腰打直的狀態讓上半身前傾、雙手自然下垂，就像是在滑雪一樣。接著，將拉著繩子的雙手向後拉直，感受肩胛骨周邊、背部肌肉收縮，伸直後維持3秒再回到原姿勢，總共做15下就可以。