不論是追求完美體態，或是想要擺脫所謂的易胖體質，最重要的是減少內臟脂肪增加肌肉才是目標，雖然相當熱門的生酮飲食、168確實能讓體重減輕，但若是不做有氧、重訓，反而會越減越容易胖！假設一開始減下五公斤體重，但其實是兩公斤肌肉、三公斤脂肪，基礎代謝率下降很快就會再度變胖，不僅胖回原來體重，且增加的全是脂肪沒有肌肉，反而陷入越來越容易發胖的恐怖循環。

最後醫師也建議，每次運動盡量是30至50分鐘，一個禮拜3至5次。雖然有許多人會誤認為高齡、慢性疾病患者做重訓容易受傷，但實際上重量訓練是穩定核心，只要循序漸進就不會受傷，且這幾類人反而是肌少症的重點族群，因此更需要透過重訓來增加肌肉，提高身體的代謝率來保持健康。