4、精製糖：

糖會引起炎症，不僅熱量高，且沒有營養價值。美國心臟協會建議女性、2歲以上兒童，添加糖限制在每天25克（6 茶匙，或約 100 卡路里）；男性，建議將添加糖限制在每天36克（9 茶匙，或大約 150 卡路里）。

除了食物可能潛藏添加糖，飲料是添加糖的主要來源；所以限制含糖飲料對降低肥胖風險相當重要，目前已知肥胖至少是12種不同癌症的風險因子。