9月減肥日記 9/29
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ಠ_ಠ - #9月減肥日記 9/28 每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態 如果有同樣正在減肥的旅人歡迎進...

起床體重：71.4
三餐照片：✅✅✅

睡前體重：71.9
飲水量：2400cc.
運動量：✅

救命 你每天都吃好油

我看你18.19號還有奶油義大利麵和鹹酥雞
你真的有要減嗎……

goose4601: 噗主月初跟月底的重量有減少阿，算有減啊

goose4601: 可是減肥確實要吃油XD (還是我吃太多？
義大利麵那餐我有算熱量所以應該沒問題！鹹酥雞就真的是破戒了，那次之後以此為戒強迫自己餓了就喝水，順便增加喝水量
我想減肥也真的在減肥想想以前三餐大量澱粉油炸就害怕，不過將近一個月下來沒有太大變化確實挺難過的
但往好處想生活狀態改善很多也是好事一件

我推薦絲瓜、白木耳、花椰菜。絲瓜熱量低、含水量高、飽足感也高，進食上比較不會有壓力；花椰菜是防脂肪囤積的食材

水要少量多次，早上起床刷牙後，一定要喝一杯，因為人體已經將近八個小時沒補水了

star9614: 鹹蛋絲瓜拌飯和絲瓜蛤蜊都好吃，絲瓜對減肥超友善

一直都有看噗主的日記
如果以你的飲控內容來看，我覺得這個速度是正常的
也不是完全沒變化，只是比較少
9/1空腹73，9/28早上空腹72.3，還是少了0.7

目前吃的內容會覺得痛苦嗎？不會的話，那就沒什麼問題
畢竟這個飲食內容要跟著你一輩子
減肥是長期抗戰，每週甚至每個月慢慢調整，確保體重逐步下降，我覺得比較好
減得不如預期少一定會難過的，但你有感覺身體輕鬆多了對吧？

這個月或許可以把提高飲水量(努力一天3000UP)放進菜單，早餐多增加一份蔬菜或水煮蛋(我最近喜歡把金針菇拿去蒸，半包100克，上來滴醬油，三口就能吃完，吃完後才開始吃其他的)

早起一杯水(300CC)真的很重要，運動的時候也努力補充，我跑步30分鐘可以灌掉1000CC
之後每餐飯前都喝300CC，一天2000就達成了，剩下一天時間要喝掉1000應該就容易點。一起加油，再試一個月，無論多少，只要每個月都有瘦就是贏

想想之前三年，每年胖7公斤，一個月就是胖0.6，現在可是瘦了0.7
加起來等於一個月瘦了1.3耶~

goose4601: 謝謝旅人推薦的食材讓我終於有其他選擇XDD(只會水煮清蒸
白木耳跟苦瓜雖然愛吃但都沒料理過可以來試試
早上喝水真的！超有感！以前不怎麼喝水所以沒體會，但自從喝水量起來後起床真的有種乾乾的錯覺

kudu1585: 除了蛋白粉跟奇亞籽還在適應以外其實現在的飲食我覺得很不錯！口味偏淡且輕盈，雖然偶爾外食重口無法控制但次數沒以前多心理負擔小的同時也能好好享受 以前重口，想吃好料的時候就會更更重口變成疊加的可怕飲食習慣

kudu1585: 前陣子金針菇吃太多有點怕了先緩緩XDD 不過確實如旅人建議，這幾天早上會再增加固體蛋/蔬果，口味有變化而且飽足感也比奇亞籽實在 有種真的在進食的感覺