5、定時吃好菌：

定時補充好菌、替消化道注入生力軍，維持體內菌叢生態，可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。

6、細嚼慢嚥少說話：

時常狼吞虎嚥、吃飯說話，其實很容易吃進更多空氣。放慢吃飯速度並少說話，而且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。

7、乳糖不耐者改喝發酵乳製品：

乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛，可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！

8、以水代酒：

酒精會讓小腸中的細菌大量滋長。

9、改善鼻過敏：

鼻塞、過敏的人，常常會不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣。有此症狀的人，應先想辦法改善過敏或相關症狀。

10、少久坐、多運動： 餐後不要馬上坐著，可以起來動一動幫助消化或是到戶外散步。