ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Wed, Sep 28, 2022 3:53 PM
9月減肥日記
9/28
每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態
如果有同樣正在減肥的旅人歡迎進來聊聊
上一噗：
ಠ_ಠ - #9月減肥日記 9/27 每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態 如果有同樣正在減肥的旅人歡迎進...
ಠ_ಠ
Wed, Sep 28, 2022 3:54 PM
Wed, Sep 28, 2022 4:24 PM
起床體重：71.5
三餐照片：❌✅✅
睡前體重：72.3
飲水量：2400cc
運動量：✅
ಠ_ಠ
Wed, Sep 28, 2022 4:21 PM
午餐做的捲餅加了莎莎醬，沒拿捏好比例導致醬過多，今天的鈉攝取過高QQ(明天還有一份
晚餐外食，疊加的熱量跟鈉直接爆掉
但久違的關東煮真的好好吃
加工食品的納含量真的好可怕，以前沒感覺現在會留意食物成分才意識到如此驚人
ಠ_ಠ
Wed, Sep 28, 2022 4:29 PM
關於運動
同樣半小時昨天14公里，今天13公里
有點可惜比昨天少但身體對器材的適應好多了，座椅高度也有進行調整 平均時速25維持強度，也有慢慢掌握節奏感覺讚讚的（昨天做完很不舒服，乎快乎慢+座椅高度不適合導致
candy4980
Thu, Sep 29, 2022 6:07 AM
muffin4201
Thu, Sep 29, 2022 3:59 PM
我以為你要減肥……
油煎午餐、晚餐起司和火鍋料
啊一天400g蔬果呢？
ಠ_ಠ
Thu, Sep 29, 2022 4:46 PM
muffin4201: 減肥還是要吃健康油，所以午餐加點油正常XD
因為晚餐是最後餐但當天的蛋白質跟纖維成分還沒吃到標準+想吃熱食所以才選擇關東煮
確實當下只關注熱量忘記火鍋料是加工食品了，會再多注意
起司一樣是蛋白質跟脂肪所需！原本想挑其他但其他幾款三明治背後添加成分太多+蛋白質.脂肪超過了
雖然沒有細算但400g蔬果每天應該都有吃滿
不過只吃一般蔬果的話膳食纖維還是不夠，所以這周開始早晚都會吃奇亞籽補充這部分的營養！
我確實是在減肥，不過可能吃太好讓旅人感到困惑了XD 一些功課都是網路找的身邊沒什麼可以問，如果有觀念錯誤的地方也請告訴我><
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三餐照片：❌✅✅
睡前體重：72.3
飲水量：2400cc
運動量：✅
晚餐外食，疊加的熱量跟鈉直接爆掉
但久違的關東煮真的好好吃加工食品的納含量真的好可怕，以前沒感覺現在會留意食物成分才意識到如此驚人同樣半小時昨天14公里，今天13公里
有點可惜比昨天少但身體對器材的適應好多了，座椅高度也有進行調整 平均時速25維持強度，也有慢慢掌握節奏感覺讚讚的（昨天做完很不舒服，乎快乎慢+座椅高度不適合導致
油煎午餐、晚餐起司和火鍋料
啊一天400g蔬果呢？
因為晚餐是最後餐但當天的蛋白質跟纖維成分還沒吃到標準+想吃熱食所以才選擇關東煮
確實當下只關注熱量忘記火鍋料是加工食品了，會再多注意
起司一樣是蛋白質跟脂肪所需！原本想挑其他但其他幾款三明治背後添加成分太多+蛋白質.脂肪超過了
雖然沒有細算但400g蔬果每天應該都有吃滿
我確實是在減肥，不過可能吃太好讓旅人感到困惑了XD 一些功課都是網路找的身邊沒什麼可以問，如果有觀念錯誤的地方也請告訴我><