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@anonymous
偷偷說
Tue, Sep 27, 2022 3:54 PM
9月減肥日記 9/27
每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態
如果有同樣正在減肥的旅人歡迎進來聊聊
上一噗：
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Tue, Sep 27, 2022 3:54 PM
Tue, Sep 27, 2022 4:53 PM
起床體重：71.8
三餐照片：✅✅❌
https://images.plurk.com/18mKB5CWgUb9aHMxv0cYp3.jpg https://images.plurk.com/28Nx0FVbCHBuSlUpdZxaK4.jpg https://images.plurk.com/467v4KMkU1INXdvSZm5WfW.jpg https://images.plurk.com/4lFLNl2LigfHdsxfLWkTPj.jpg
睡前體重：71.6
飲水量：2400cc
運動量：✅ 早上30分鐘腳踏車14公里+晚上體育課1小時練習，早上心率有點偏高有種快死掉的感覺
https://images.plurk.com/SA7iO6XxDC3Y60jlVEtML.jpg https://images.plurk.com/59XBhFNOeXLEbDduWUA1Oq.jpg
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Tue, Sep 27, 2022 4:00 PM
早上運動後洗澡感覺很舒服，不知道是不是心理作用但身體感覺有變輕盈
而且為了早上運動會減少賴床時間
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Tue, Sep 27, 2022 4:01 PM
jelly5571: 旅人加油，昨天的噗有一些我的錯誤示範可以參考看看 不要走我走過的歪路
ಠ_ಠ
Tue, Sep 27, 2022 4:50 PM
脂肪跟碳水攝取量還是偏少，要再增加一些

紀錄每日攝取目標
脂肪：55-60克
碳水：150-200克
纖維：25-35克
蛋白質：80-100克
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Tue, Sep 27, 2022 4:52 PM
午餐12點晚餐8點，因為間隔較久+體育課前不方便進食正餐所以吃了堅果補充體力
雖然熱量確實高但因為是健康油脂所以OK!
ಠ_ಠ
Tue, Sep 27, 2022 4:55 PM
睡前體重意外比早上低，過去印象中都是晚>早
可能因素：
1. 晚餐飲食縮減，熱量比過往低
2. 早晚皆有運動，過往只運動1次
希望明早起床可以維持
peach5160
Wed, Sep 28, 2022 2:39 AM
早餐建議攝取一點固體蛋白質(一顆水煮蛋)
洗完澡後立刻吃，對修復維持肌肉很有幫助，飽足感也會很高
ಠ_ಠ
Wed, Sep 28, 2022 4:22 PM
peach5160: 好，明天就調整早餐內容！謝謝旅人建議
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