9月減肥日記 9/26
每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態
如果有同樣正在減肥的旅人歡迎進來聊聊
上一噗：

ಠ_ಠ - #9月減肥日記 9/25 每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態 如果有同樣正在減肥的旅人歡迎進...

起床體重：71.9
三餐照片：✅✅✅

睡前體重：❌
飲水量：2400cc
運動量：✅ 運動時間長但整體心率偏低，強度要再調整

另外分享
上週一跟這週一都有抽空去測量體脂肪
因為體重仍有浮動所以略過
BMI，27.2➡️27
內臟脂肪，7.5➡️7
不過整體體脂率卻上升了0.5% 後來去找資料做功課推測幾個可能性
➡️基礎代謝1440，但每天還有運動實際消耗應該更多，然而每日攝取只勉強達到基代的情況下導致身體引起保護機制反而更加吸收了所攝取的熱量轉為脂肪
➡️攝取脂肪過低、壞油脂，上週飲食都是無油無鹽洗切蒸，偶爾用沙茶.醬油調味，因為攝取過低油脂所以只要吃一點身體就全數吸收

本週調整：洗切蒸料理改為加油正常調味炒菜，每日攝取熱量達到標準(+50)

上述都是一些網路查到綜合起來的資訊，如果有觀念錯誤的地方請旅人指出糾正

cola217: 飲食紀錄跟運動 兩種都是我無意間找到的，因為都是第一次使用這類app所以沒有東西能比較><
都是免費，然後付費解鎖更多功能(我目前都用免費

飲食app很多連鎖店的商品都有在裡面，就算沒有也可以手動建檔！像我之前吃的小品牌食品就找不到需要自行輸入
對於料理方式簡單的人來說我覺得卡路里計算會蠻精確的，連各類營養克數都有這點我超喜歡
運動app裡面有很多動作還有外接影片網址，時間次數可以自由調整，會幫你計算時間跟消耗的卡路里
不過消耗的卡路里我會再打8折或比標準次數/時間再多做幾組，因為自己做有時候動作可能歪掉不標準影響實際消耗的數字

分享一些使用心得給旅人參考

0.5%體脂不用太緊張
很有可能是誤差

欺騙體脂計行動，增肌減脂一天之內如何做到！？

運動時間長短比強度更重要！４個關於瘦身的驚人事實 | 姊妹淘 | NOWnews今日新聞

如果覺得有喘有流汗，就OK，不用太急著增加強度，但如果覺得身體可以負荷也不會難受，增加強度也很好

基礎代謝的話，可以用一周做計算，不要太長時間過低即可
所謂的欺騙餐或作弊餐有部分也是基於這種原因，基代1440X7=10080，一周吃的量有超過就行了

plum8695: 謝謝旅人分享！體脂那個好意外原來可以差這麼大