ಠ_ಠ - 求助，幫轉感謝 想請問有沒有旅人有恐慌症然後比較有效控制的經驗？ 催眠、諮商或是任何可能有效...

恐慌仔所以也回覆了下，我已經半年以上沒發作了。我是無理由就有恐慌症狀那種，就走著走著可能突然因為憂鬱症狀影響到恐慌、或者看到什麼不太妙的新聞就發作了。

因為是表現得比較嚴重的類型所以我一定停下所有交通工具甚至也不走動蹲下來休息。

這邊也是恐慌症旅人，基本上一定是停下手邊所有的事情蹲下來把自己縮成一球……尤其是駕駛交通工具時，實在有夠危險的一定得停下。有一兩次都是停機車在路邊然後蹲在附近好一陣子不抖了才繼續騎車。
比較有的狀況是過呼吸跟心悸，然後會全身顫抖。每次大約花20～30分鐘才能復元。

我的SOP
①當下馬上找在線的親朋好友陪伴。不需要針對恐慌還是什麼事情，主要是要轉移注意力。我發現有人當下可以不斷給我回應的話會好很多。
會跑到群組說「我發病了，講什麼都好有沒有人在線可以一直回覆我的？」

②攜帶軟糖在身上。補充糖份(由於我通常容易開始爆哭，所以最好還有水分)。不是硬糖是因為我曾經顫抖時咬到舌頭。軟糖可以簡單咀嚼吞嚥。

③深呼吸。當下有病識感想說「我發作了」可以幫助快速冷靜，所以一定會邊努力恢復呼吸一邊跟人傳訊息。

↑剛剛的回覆

蹲在路邊時跟工作時都有人過來問我說要不要送醫。這邊有常備緊急用藥，恐慌&嚴重憂鬱發作時會拿起來立刻塞嘴裡。

真沒找到人我甚至會直接打電話給我媽。
我就媽寶。
雖然她也常常不接。
但是身邊有幾個知道自己病狀的名單可以讓自己在緊急狀況時求援很重要。

マリナ🚀水麿満タン : (抱抱妳)

伊凡*想冬眠 : 謝謝抱抱，其實已經習慣了。身心病就跟一些先天性疾病一樣，就是衰小中獎了而已

尤其我家有遺傳史其實我不太意外。
我爸：躁鬱
我姑：憂鬱
我媽：強迫症
我：憂鬱+恐慌症

マリナ🚀水麿満タン : 對，就倒霉（攤手）只能接受