9月減肥日記 9/21
每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態
如果有同樣正在減肥的旅人歡迎進來聊聊
上一噗：

ಠ_ಠ - #9月減肥日記 9/20 每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態 本週強制睡前做微量運動，如果有...

看到噗主努力堅持 加油
然後也要避免宵夜
把宵夜的錢省一省可以買各種自己喜歡的物品

起床體重：72
三餐照片：❌❌❌
睡前體重：72.5
飲水量：2000
運動量：✅

午+晚餐一樣，總共吃不到600卡
下午(搭配午餐)吃了一份熱壓吐司+美式咖啡

感覺已經習慣清淡的飲食，除非外食否則都是勉強才吃到1400的基礎代謝

每餐其實都吃很飽所以很難增加進食量，這樣要怎麼辦才能吃到基代啊

pamelo403: 謝謝 昨天真的太餓買菜途中又被誘惑結果就 破戒了 (哭啊

為什麼你不好好吃晚餐，反而選午餐+點心？還是你的點心是晚餐？你在168嗎

噗主有量體脂跟大約參考的肌肉量嗎？三週了還在誤差大便範圍內浮動而且飲食內容看起來也不是到很減肥，看了都覺得怕你自己到時候覺得挫折怎麼成效如此不彰
另外先恭喜你飲水的份量有稍微拉上來了，但是還是太少，再接再厲

菜單有很多是NG內容 我減完肥就算到現在也不會吃的那種

喝蛋白飲，可以保持肌肉，一杯+豆漿熱量有250

tomato4381: 不是168，生活狀態也不適合168
晚餐有吃，是跟午餐一起煮然後分成2份，方便紀錄所以圖片中這樣顯示
圖中點心是午餐的一部分，因為中間隔了半小時+時間點較微妙+不是自己煮的所以才歸類到點心區

ibis925: 有量，不過是這禮拜才剛量的，減肥開始沒量到
上次量已經是1年前了，上次跟這次數據落差是變爛，所以有點煩惱沒辦法回溯到開始的數據做比較

honey1519: 請問有推薦的飲食嗎？我的觀念是原型食物優先，考慮到能否料理跟自身喜好所以食材上受到一些限制 非原型的則是只看熱量表跟調味(不吃太多人工調味的東西)

ಠ_ಠ: 無糖豆漿/地瓜/雞胸肉等 我早餐如果非得要吃 會吃這些 不然一般是不吃

bee3491: 聽過蛋白飲但種類好多，完全沒接觸過無從找起就不敢亂買

原型食物優先但是你之前才吃了鹽酥雞、義大利麵、吃到飽的燒烤...你的作弊餐是不是有點太頻繁了？
另外自煮也是會放油吧（看你之前照片），你吃的熱量可能沒你以為的少喔

可以去買隨身包的乳清 ptt或dcard蠻多文的
不過噗主的體重真的看起來變動不大

其實看你紀錄一陣子了，因為你的體重跟我差不多所以有特別注意
我覺得只要可以長期下去，用什麼方法都好，但我自己是在第一個月的20天左右心態崩掉(體重沒有大變動)，所以才冒昧留言

你可以記錄飲食跟飲水，就是很棒的進步
運動的部分，我會比較建議改成起床後進行
因為低強度運動其實「不會瘦」，我自己把運動當成喚醒身體代謝用
睡前做有時候會影響睡眠品質(還會餓)

飲食方面，先讓身體習慣清淡原型食物這個方向是正確的
但我看下來感覺你的蔬菜量跟蛋白質沒有很足
記錄之外或許也要試著分析看看你每天吃的份量對不對
以蛋白質為例，一天要吃到75克以上，你今天的量可能只有40左右，蔬菜量一天要有300克，今天也沒有到喔

蛋白飲的話，寶雅有隨手包可以嘗試，缺點就是很貴
我自己是喝好市多的，一大桶2000元，可以喝50杯。
我覺得很好喝，之前試隨手包的時候也遇過不喜歡的，就把他當成減肥藥吞下去就好。
「凡不好吃但是可以幫助身體的，都當他是減肥藥。」

tomato4381: 外食餐廳都是有約所以我較難控制餐點類型跟進食量(上多少吃多少)，所以我的解決辦法是拿其他餐的熱量去補，變成只要那餐外食如果超量下次餐就少吃/不吃
我看網路資料都是計算整天的卡路里所以其實也不是很不確定我這樣集中一餐的計算方式是不是正確的 （想說如果沒辦法分散熱量就直接集中計算在一餐

crab377: 這幾天有查了一下蛋白粉的資訊，覺得可以增加預計明天有空進行採購，謝謝旅人推薦！

bee3491: 我看app計算蛋白質確實大多數都是剛過線70-80的範圍，會再參考旅人建議進食蛋白粉！（看網路評價好市多的蠻好喝的應該不會很難受XD
運動的部分也改成早上了，確實如旅人所說早上運動感覺精神好不錯 雖然晚上的問題我也不太有
謝謝旅人的建議