前陣子下雨悶好久，今天傍晚終於帶棍子上頂樓，把跑動最大、在家不大能練的兩個套路和盤龍棍各練了幾遍
沒有每日棍棍 武術與調理日常 傳統武術在練什麼

大開大合的拳，真的還是要大空間才過癮

上次練棍足足兩週前（掩面）。後來給老師調了比較重大的問題，武術課又教了更進階的連貫。第一週主要是練基本功時比較有體會，這週慢慢在最熟的太極和連步拳也有點感覺

剛剛就用太極拳一動無有不動的方式去練一路埋伏。第一遍像打太極拳一樣慢，但連貫有沒有連到、全身有沒有連動真的很明顯。沒連到就是身上會有地方不對勁，有拉扯感；丹田不先動全身就有點動不了或是扯很大；指尖沒連到，力量走不到盡頭再回來，就有一種朝山谷喊話沒回音覺得自己聾了沒力再打下一動的感覺。回饋的感覺很明顯，這樣慢速、中速、快速打一遍，比較知道在幹什麼了（太極拳表示）。教練確實說過，練有速度力量或需要轉身的拳，身體為了穩定，其實能練出丹田，今天終於比較有感覺（十字趟好像陀螺，轉轉轉轉）

十字燙趟練了一遍，然後趁天色沒黑，趕緊練一下基本棍的刺棍，發現棍真是好物

尤其女生力氣小，施力或身體的連貫不對，扛棍子絕對很辛苦。所以之前練到有點反射動作，一接觸到棍子身體就會比較認真（欸），連下盤都會站得比較穩。然後今天用最近練到的這些身體用法，覺得輕鬆非常多。意念和連貫到手指，就能貼合棍子。由意念和丹田先動，體內層次先動，肢體和棍（=肢體延伸）自然動得輕鬆，加上許多帶動棍的方式其實是由體內起始的捲動，就不會是直覺用淺層肌肉推拉、用搬的，因為重量而有身體被棍扯在原處、怎麼都動不夠快的感覺。

然後之前就注意到，如果只是單純出力帶動棍子（即使有加上捲動的意念），棍到定點之後會有一段需要煞車或控制的尷尬時刻，或肩胸、胸骨會有卡卡的感覺。卡關一陣子之後試出了教練說過的陽出陰回（有興趣請去FB 台大武學 搜尋）。簡而言之是徒有連貫不行，力量需要有往有來，而且除了粗略的丟出去要收回來，其實那樣的流動一直存在。這樣橫掃、上挑下劈就能輕鬆到位

以前盤龍棍一直打不快。教練打的套路是套路，那種有人過來就可以直接開幹的感覺。我們打的套路比較像在重訓 XDD 今天才開始體會到究竟差在哪裡。第一遍超慢，一點一點連結，第二遍就快一點，加快速度，把做不踏實的地方突顯出來，個別練到順。然後第三遍突然就能咻咻地打了，是從來無法想像能做到的速度

忍不住工商 總之調過身體之後，非常推薦把學過的基本功拿來從頭練，不論是武術的站椿套路步法，拳擊的步法基本拳和閃躲，或瑜伽比較單純基本的站姿體位法，或是球類或其他運動重複性較高的基本練習，甚至散步、養身操。去一點一點感覺足弓或坐骨與重心、關節位置、肌肉張力，試試能把肌肉放鬆、維持架子的工作交給身體結構到怎樣的程度，引導肢體走向而不干預肌肉收縮，應該會很有趣。

不過如果一時沒感覺也很正常，那些都是有興趣而投入時間，在各種身體運用時一次一個關節去觀察、增廣注意力範圍，慢慢練出來的