9/10 Day2
要先拉筋伸展，不然效率極差
根據教練安排的菜單下去做
花了非常久的時間，尤其是在硬舉的部分
墊高完全在自找麻煩，墊子超重
換槓片也很費勁
背還是要拉開，今天練又沒感覺了😅

①直膝硬舉 30/1、40/2、45/1各8下，50公斤拉了2下
不知道是肌肉太僵硬還是太累，50真的拉不起來，40也有不小心用到腰，要拉起來真的核心要不斷出力完全不能放鬆，想像屁股往前推。
②臀圍推 50公斤5下兩組，8下3組
核心不用力就會折腰，要先抬起來才能放到髖關節的位置，膝蓋不內縮，屁股會有出力感。 肌肉動起來 健身restart

③背部下拉 12/1、19/1、26/2各12下（公斤）
④反握下拉 12、19、23、26公斤12下各一組
到底哪裡出力（崩潰
雖然很累但背沒有感覺啊啊啊啊
⑤坐姿划船 6/1、9.5/2、12/1各12下
這個我亂做，要用短的，要不然無法持續背部出力，雖然一直感受不到。
⑥直臂下壓 5公斤12下四組
參考 【直臂下壓｜動作指南】如何用Cable滑輪練背？前傾角度多少？正確姿勢不代償 | PHYSICFIT
背沒感覺，都三頭在痛🫠

沒有做有氧，根本沒時間
光硬舉就半小時了😅