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@anonymous
偷偷說
Sat, Sep 3, 2022 12:56 AM
9月減肥日記 9/3
每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態

先從努力調整飲食內容做起，如果有同樣正在減肥的旅人歡迎進來聊聊
上一噗：
ಠ_ಠ - #9月減肥日記 9/2 每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態 先從努力調整飲食內容做起，如果有...
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Sat, Sep 3, 2022 12:57 AM
Sat, Sep 3, 2022 4:41 PM
起床體重：❌
三餐照片：✅✅✅
睡前體重：73.9
飲水量：1000cc
運動量：❌
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Sat, Sep 3, 2022 12:58 AM
早上出門前忘記量體重，也來不及吃早餐
cobra3380
Sat, Sep 3, 2022 2:02 AM
沒關係
cod1736
Sat, Sep 3, 2022 4:43 AM
我覺得每天量體重沒有很重要，一週量一次就滿夠了，一天的變換常常是水或荷爾蒙影響XD
cod1736
Sat, Sep 3, 2022 4:47 AM
今天要很早上班，沒吃早餐
午餐吃便利商店的雞肉生菜捲，好像不到300大卡
可能會不小心沒吃到基礎代謝，晚餐要注意蛋白質攝取
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Sat, Sep 3, 2022 5:04 AM
cobra3380: 不吃早餐其實多少有點影響之前教練說三餐要正常
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Sat, Sep 3, 2022 5:06 AM
cod1736: 之前間隔太久量都沒感覺，這次試著每天量以作警惕XD
超商的卷類我覺得都不錯，但多少有點醬汁就有點卻步而且吃不飽
cobra3380
Sat, Sep 3, 2022 5:20 AM
我一天只吃午餐晚餐欸...
cod1736
Sat, Sep 3, 2022 6:52 AM
Sat, Sep 3, 2022 6:54 AM
cobra3380: 我覺得不一定要吃早餐欸，滿多早餐健康不健康的爭論一直沒結論，我個人也是不吃早餐派，但太容易吃不到基代，所以會強迫自己吃
我覺得只要身體可以適應就沒問題
我，不吃早餐！：聽聽牛津臨床生化權威怎麼說，還原早餐的真相，反思飲食習慣與健康的關係
這本有說很多早餐有益的研究推論不合邏輯，或是研究受麥片廠商贊助
cod1736
Sat, Sep 3, 2022 11:09 AM
媽媽是神，通靈到我今天想補充蛋白質……
紅蘿蔔九層塔蛋、豆干、鯖魚、花椰菜
營養素充足，等等來個臀腿阻力訓練
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Sat, Sep 3, 2022 4:44 PM
紀錄三餐！沒有早餐
午餐：醬油拉麵+滷豆干+水煮青菜
https://images.plurk.com/5PWjggGmRmQchIqflNqOh2.jpg https://images.plurk.com/5PackVb655S8ZohGCkbjKx.jpg
晚餐：水梨+肉圓+清湯，內有貢丸魚丸油豆腐
https://images.plurk.com/4yOGmrjm7f3Y40hn7kEelP.jpg
檢討：晚餐全數NG。肉圓是炸的，湯料全是加工食品
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Sat, Sep 3, 2022 4:49 PM
cobra3380: cod1736: 覺得吃不吃早餐的觀點超多，不過最終還是看自身體質去調整（？）像我曾經因為工作一天只吃早餐一餐但因為生活作息破壞就還是胖
但也有過三餐正常吃+良好作息反而維持/小瘦的經驗
整個就是 超級不同的結果XD
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Sat, Sep 3, 2022 4:51 PM
cod1736: 媽媽好棒！優質隊友！你也超棒，有做訓練 又是累到躺床沒運動的一天
tuna2180
Thu, Oct 6, 2022 1:54 AM
吃不吃早餐，要看你的職業別基礎代謝
有些辦公室職員早上要開會被上司當出氣桶就會吃不下，就會用一顆水煮蛋/一個鮪魚三明治/蔬果+玉米片代替。但如果是體力工作，不吃肉菜飯撐不住整天
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Thu, Oct 6, 2022 4:19 PM
tuna2180: 有陣子作息混亂就沒習慣吃，最近因為每天早上都有運動所以一定會吃不然會餓到恍神，無法維持清醒 嚇我一跳怎麼挖到剛開始減肥的噗
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