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@anonymous
偷偷說
Thu, Sep 1, 2022 4:41 PM
Sat, Sep 3, 2022 12:54 AM
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9月減肥日記 9/2
每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態

先從努力調整飲食內容做起，如果有同樣正在減肥的旅人歡迎進來聊聊
上一噗：
ಠ_ಠ - #9月減肥日記 9/1 每天發一噗紀錄體重、飲食、運動狀態 自從3年前做了半年的大夜班之後身...
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Thu, Sep 1, 2022 4:41 PM
Sat, Sep 3, 2022 12:57 AM
起床體重：73.1
三餐照片：✅✅✅
睡前體重：73.8
飲水量：1000cc
運動量：❌
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Thu, Sep 1, 2022 4:43 PM
禁：含糖飲料、油炸、焗烤、醃製、咖哩
減少澱粉，增加蔬果蛋白質攝取
pie2831
Thu, Sep 1, 2022 4:48 PM
fries742
Fri, Sep 2, 2022 1:29 AM
早上一杯檸檬水
snake9472
Fri, Sep 2, 2022 2:01 AM
早餐吃鮪魚拌燕麥 忍住沒有去買煎餃吃
ಠ_ಠ
Fri, Sep 2, 2022 4:06 AM
pie2831: 派旅人一起加油
ಠ_ಠ
Fri, Sep 2, 2022 4:07 AM
fries742: 太酸了好難 不過家裡有冷凍檸檬原汁，明天早上試試看稀釋喝一杯
ಠ_ಠ
Fri, Sep 2, 2022 4:08 AM
snake9472: 鮪魚燕麥聽起來好吃健康，但煎餃太罪惡了，油膩食物
ಠ_ಠ
Fri, Sep 2, 2022 4:09 AM
https://images.plurk.com/4vmGB8gLbTXqqWZZTTiUTj.jpg 紀錄早餐是鮪魚蛋堡+薏仁牛奶
澱粉有點太多，生菜太少QQ
ಠ_ಠ
Fri, Sep 2, 2022 4:11 AM
https://images.plurk.com/4YhPDhLaghWcxPlkl0Zjev.jpg 午餐吃辣牛，沒有醃漬物，洋蔥醬+油醋醬
ಠ_ಠ
Fri, Sep 2, 2022 4:12 AM
很罪惡的是裡面有起司……（肥
澱粉也 太多 晚上不能吃澱粉了
fries742
Fri, Sep 2, 2022 4:39 AM
我的比例是一顆檸檬：1000毫升的水
再加冰塊就不太會酸
ಠ_ಠ
Fri, Sep 2, 2022 4:42 AM
fries742: 早上起床直接喝掉嗎？！！
1000不會太多嗎
fries742
Fri, Sep 2, 2022 4:52 AM
沒有啦就調好放冰箱，到需要的出來就好XD
tuna850
Fri, Sep 2, 2022 5:08 AM
一起加油
今天早餐喝黑咖啡
午餐是雞腿排墨西哥薄餅
https://images.plurk.com/3eTDcbI6ap6ZhO2DA2bfz.jpg
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Fri, Sep 2, 2022 5:16 AM
fries742: 好，謝謝旅人分享！
ಠ_ಠ
Fri, Sep 2, 2022 5:19 AM
tuna850: 看起來好好吃！不過旅人早餐好像沒有蛋白質，可能會減到肌肉><
tuna850
Fri, Sep 2, 2022 5:45 AM
我早餐如果餓的話會加一顆水煮蛋！
今天不太餓就沒吃
下午會補一杯希臘優格➕藍莓或是當飯後點心
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Fri, Sep 2, 2022 12:01 PM
tuna850: 聽起來好棒，我也好久沒吃優格了……但很怕吃到有加糖的就沒敢去買
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Fri, Sep 2, 2022 12:03 PM
今天晚餐，自助餐！3菜1豆1肉+豬血湯
https://images.plurk.com/3efLYwZ0xg37nShWwnzCy3.jpg https://images.plurk.com/7Gzi4xQ6ZBtEL2G9GhFbkZ.jpg 吃完菜剩下的油好可怕……
今日澱粉量有點 太多，希望明天能改善QQ
tuna850
Fri, Sep 2, 2022 1:00 PM
推優格！有好菌又有蛋白質
找上面有標示無添加糖的都可以，現在便利商店或超市都有，不過我是買好市多的
我覺得噗主的澱粉量還行～不過如果不排斥的話，可以把一些用原型澱粉代替，像是地瓜、南瓜、糙米之類的，可以比精緻澱粉吃到更多好的微量營養素和纖維
pie2831
Fri, Sep 2, 2022 1:01 PM
我都是吃地瓜～目前一天一顆 大概是一份澱粉的量
snake9472
Fri, Sep 2, 2022 1:49 PM
午餐吃健康餐盒！煎雞腿排跟地瓜還有一些水煮青菜
晚餐吃鍋燒意麵（破功
fries742
Fri, Sep 2, 2022 5:17 PM
今天做了一套上半身的自由重量
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Sat, Sep 3, 2022 1:01 AM
tuna850: 對欸，冰箱裡還有阿嬤給的芋頭，思考怎麼弄才能比較好吃 (code) 都忘記有原型澱粉的選項了
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Sat, Sep 3, 2022 1:03 AM
pie2831: 我是看一顆拳頭=一份，所以超商的1地瓜一條的抵2份，感覺有點太多了而且好貴 我之前是到菜市場買一堆烤地瓜放冷凍，隔天要吃就今天放冷藏退冰！
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Sat, Sep 3, 2022 1:04 AM
snake9472: 鍋燒面熱量爆炸了啦，堅持住啊蛇蛇
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Sat, Sep 3, 2022 1:06 AM
fries742: 好強，google了一下感覺那類運動需要上健身房才能執行
fries742
Sat, Sep 3, 2022 4:44 AM
ಠ_ಠ: 沒有啦，自由重量啞鈴就可以了，是居家運動
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