減重兩個半月成果驗收
體重76kg=》71.8kg
體脂率21%=》18.8%
結果還算滿意！

P.S.體脂真的難降

心得：1. 熱量赤字為最減肥最重要的點，一定要總攝取<總消耗體重才會掉。
5月以為戒手搖就會瘦，結果吃得比平常多，一個月後還更重XD

2. 要做重訓，並且每日蛋白質攝取體重*2g以上。在減重期間盡量維持肌肉，減少掉肌肉的可能。

3. 精緻碳水盡量不吃，蛋糕麵包等。炸物也是，炸雞、炸豬排都NG。
盡量吃原型食物，白飯、蔬菜、魚、肉，重度加工食物也少吃。

4. 有氧運動為選擇性，非必要，要加速減重可以做，但做太多會掉肌肉。

5. 睡眠充足，水喝夠。

6. 澱粉攝取要控制，"糖類"攝取更要控制，果糖攝取太多直接存成脂肪，很恐怖XD

7. 酒類盡量不喝，肝臟會優先分解酒精，這時就不會去代謝脂肪了。