早餐吃4類食物 補充能量、避免負擔

俗話說：「一日之計在於晨」，所以早餐吃得好不好非常重要，不僅是吃的食物種類，還有時間順序，都必須好好掌握，營養師朱瑞君分享，4種食物補充早餐能量也不會有太多的負擔：

1、雞蛋

豐富蛋白質能夠增加飽足感，能降低卡路里攝取，並為身體帶來滿滿能量。2、藍莓

藍莓除了提高新陳代謝，也能增強記憶力，並且控制血壓。3、堅果

富含膳食纖維、維他命、礦物質等，但需適量食用，才能避免攝取超量卡路里。4、燕麥

燕麥中有許多營養，富含可溶性纖維，能有效降低體內的膽固醇。