Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 12:51 AM
Sat, Aug 6, 2022 8:28 AM
5
【8月份減重計畫紀錄集中】
目標6公斤，至9/10前達標
2022/08/01執行減重搭配運動。
5分鐘暖身操。
4分鐘TABATA6分鐘+暖身&伸展。
瘦腰運動半組5分鐘。
收尾伸展1分鐘。
Hey Man BOT
@hmystgot
Wed, Aug 3, 2022 12:51 AM
吃｜
@q321azwsx
Wed, Aug 3, 2022 12:58 AM
你好棒
Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 12:58 AM
Wed, Aug 3, 2022 12:58 AM
2022/08/02
飲食：
早餐是一杯堅果飲
午餐是自助餐五塊白飯+蔬菜豆腐+水煮蛋
下午肚子餓吃了一顆水煮蛋+無糖黑豆漿
晚餐一盤高麗菜+玉米煎蛋
5分鐘暖身操。
4分鐘TABATA6分鐘+暖身&伸展。
3分鐘瘦肚運動。
15秒棒式。
Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 12:59 AM
吃｜
: 嗚嗚嗚我再不減我真的要胖成一顆球了
燈染𐔌՞･·･՞𐦯
@LAMP_0923
Wed, Aug 3, 2022 1:17 AM
阿幽加油油!!!!!!!!
Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 1:20 AM
LAMP_2022
: 我要努力瘦一下
Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 4:05 AM
Thu, Aug 4, 2022 12:24 AM
2022/08/03
早餐是堅果飲+美式咖啡
午餐是半碗五穀飯跟配菜還有茶葉蛋
下午如果肚子餓就喝無糖豆漿
晚餐是四季豆+豆芽菜+香椿蛋，兩碗。
晚間運動
5分鐘暖身操。
18分鐘高強度HIIT兩回合。
4分鐘TABATA+6分鐘暖身&伸展。
運動後伸展拉筋8分鐘。
陌上千早
@29173154
Wed, Aug 3, 2022 5:05 AM
加油喔！記得蛋白質補充一定要足夠喔～然後個人建議是早餐要吃的比午餐飽，午餐吃剛好，晚餐吃少少
Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 5:34 AM
Wed, Aug 3, 2022 5:34 AM
陌上千早
: 可是我剛剛看一個影片，它打破早餐要吃飽這個迷思欸
Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 5:35 AM
想來實施168
陌上千早
@29173154
Wed, Aug 3, 2022 6:35 AM
cd3660431
: 咦，我想看～
Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 6:37 AM
陌上千早
:
👨⚕️【減肥】不用運動也能瘦？減重名醫教你2招懶人減肥法：實測11天瘦5公斤！ ft. 宋晏仁醫生 |...
這個
Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 6:44 AM
Wed, Aug 3, 2022 6:45 AM
參考更改成素食版的用一下
早上8點早餐：
堅果飲、無糖豆漿、茶葉蛋、堅果或水果
中午12點午餐：
211餐盤法便當，兩個掌心大的蔬菜、一個掌心大的蛋白質、一個拳頭大的澱粉(可改成原型澱粉)，吃的順序：蛋白質>蔬菜>澱粉
下午4點晚餐：
無糖豆漿、茶葉蛋或水煮蛋、無糖優格、水果、堅果、蔬菜
Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 6:53 AM
【醫師實行「168斷食」持續2年 啟動細胞自噬不只瘦身還抗老】｜@宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡...
有參考一下
陌上千早
@29173154
Wed, Aug 3, 2022 7:03 AM
cd3660431
: 感謝你
Tara
@tara1994
Wed, Aug 3, 2022 7:05 AM
陌上千早
: 不會喔~~~
乾癟ㄉ老班蟑乾
@donna200257
Wed, Aug 3, 2022 1:17 PM
Una加油!!!!!!
Tara
@tara1994
Thu, Aug 4, 2022 12:00 AM
乾癟ㄉ老班蟑乾
: 我努力！！！！為了肥肉肉消失
Tara
@tara1994
Thu, Aug 4, 2022 12:22 AM
Thu, Aug 4, 2022 1:20 PM
2022/08/04
帶了一瓶麥茶(無糖)代替其他含咖啡因飲料
早餐：堅果飲+茶葉蛋+美式咖啡
中餐：便當蔬菜+水煮蛋+香蕉
晚餐：水煮蛋+香蕉+無糖豆漿
晚間運動
5分鐘暖身操。
10分鐘瘦腰運動整組。
10分鐘瘦手臂整組。
主委加碼
10分鐘TABATA+暖身+伸展。
8分鐘伸展拉筋。
Tara
@tara1994
Thu, Aug 4, 2022 12:25 AM
接下來要控制菜量
感覺不要吃太飽，昨天便當多了那個芋頭就覺得好飽
Tara
@tara1994
Thu, Aug 4, 2022 12:25 AM
想要星期天再量體重，希望不要失望
陌上千早
@29173154
Thu, Aug 4, 2022 12:49 PM
Thu, Aug 4, 2022 12:49 PM
我之前看過一本書是，早晚量體重，然後早上體重跟前一天早上體重比，晚上體重跟前一天晚上比，如果有差別，那就看這兩天吃的東西有甚麼差別，藉此調整飲食內容來減重的
Tara
@tara1994
Thu, Aug 4, 2022 1:19 PM
陌上千早
: 好欸我來試試看
陌上千早
@29173154
Thu, Aug 4, 2022 1:37 PM
cd3660431
:
祝你順利喔
Tara
@tara1994
Thu, Aug 4, 2022 1:40 PM
陌上千早
: 不過今天發現腳趾的肌肉痛痛的不知道是不是運動傷害了
Tara
@tara1994
Thu, Aug 4, 2022 1:40 PM
陌上千早
:
我會加油的！
陌上千早
@29173154
Thu, Aug 4, 2022 2:03 PM
cd3660431
:腳趾痛嗎？
泡個熱水看看？類似熱敷的感覺
然後先不要按摩和揉喔，怕有受傷揉了會不好
Tara
@tara1994
Thu, Aug 4, 2022 11:50 PM
陌上千早
: 好ＱＱ我試試看
Tara
@tara1994
Fri, Aug 5, 2022 6:16 AM
Fri, Aug 5, 2022 7:15 AM
2022/08/05
早餐：堅果飲+水煮蛋
午餐：水煮蛋+便當蔬菜+香蕉+奇異果一顆+蘋果2塊
晚餐：水煮蛋+香蕉+芭樂
今日無晚間運動
Tara
@tara1994
Sat, Aug 6, 2022 2:13 AM
Sat, Aug 6, 2022 8:28 AM
2022/08/06
早餐：堅果飲+水煮蛋+豆漿咖啡
午餐外食
晚餐：水煮蛋+炒豆芽菜+一杯豆漿
今日晚間運動
游泳1小時
Tara
@tara1994
Sun, Aug 7, 2022 1:57 AM
Sun, Aug 7, 2022 3:58 AM
2022/08/07
早餐：堅果飲+豆漿咖啡+五塊壽司(醣分超標了嗚嗚嗚嗚
)
午餐：番茄豆腐蔬菜湯+香蕉
晚餐：番茄豆腐蔬菜湯
上午/下午運動
健走/游泳
Tara
@tara1994
Mon, Aug 8, 2022 4:27 AM
Mon, Aug 8, 2022 4:29 AM
2022/08/08
早餐！堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋+蘋果
午餐的便當菜量是這樣
覺得好像有點多
晚餐：茶葉蛋+蘋果、芭樂、香蕉
晚間運動
游泳
Tara
@tara1994
Tue, Aug 9, 2022 6:36 AM
Thu, Aug 11, 2022 12:05 AM
2022/08/09
早餐：堅果飲
午餐：便當菜+水煮蛋+蘋果
晚餐：水煮蛋+蘋果、芭樂
今天無晚間運動
Tara
@tara1994
Thu, Aug 11, 2022 12:06 AM
2022/08/10
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：茶葉蛋+香蕉
今天無晚間運動
Tara
@tara1994
Thu, Aug 11, 2022 12:07 AM
Thu, Aug 11, 2022 11:23 AM
2022/08/11
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+水煮蛋
晚餐：水煮蛋+豆漿+香蕉+堅果
晚間運動
暖身5分鐘
瘦腰運動10分鐘
手臂運動10分鐘
室內慢跑7分鐘
棒式一次15秒，第二次10秒
伸展8分鐘
Tara
@tara1994
Fri, Aug 12, 2022 9:02 AM
2022/08/12
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：茶葉蛋+黑豆漿+水梨+堅果
今天無晚間運動
Tara
@tara1994
Fri, Aug 12, 2022 9:03 AM
下周會改善飲食試試看是否有效果，感覺堅果飲的澱粉含量好像還是太多了，改吃地瓜看看
Tara
@tara1994
Sun, Aug 14, 2022 11:25 AM
2022/08/13
早餐：堅果飲+水煮蛋+芭樂
午餐：蘿蔔糕
晚餐：外食
午間運動
游泳
Tara
@tara1994
Sun, Aug 14, 2022 11:26 AM
Sun, Aug 14, 2022 11:26 AM
2022/08/14
早餐：茶葉蛋+蘋果+水梨+美式咖啡
午餐：羹麵
晚餐：炒青菜
今天無晚間運動
Tara
@tara1994
Wed, Aug 17, 2022 1:43 AM
2022/8/15
早餐：地瓜+水煮蛋+蘋果
午餐：便當菜+蘋果
晚餐：炒青菜
無晚間運動
2022/08/16
早餐：地瓜+水煮蛋+蘋果
午餐：便當菜+蘋果+芭樂
晚餐：炒青菜
無晚間運動
Tara
@tara1994
Wed, Aug 17, 2022 8:54 AM
2022/08/17
早餐：地瓜+水煮蛋+蘋果
午餐：便當菜+地瓜
晚餐：炒青菜
晚間運動
室內慢跑
Tara
@tara1994
Thu, Aug 18, 2022 11:54 PM
Thu, Aug 18, 2022 11:54 PM
2022/08/18
早餐：地瓜+水煮蛋+蘋果
午餐：便當菜+地瓜
晚餐：炒青菜
無晚間運動
2022/08/19
早餐：地瓜+水煮蛋+蘋果+芭樂
午餐：便當菜+地瓜
晚餐：炒青菜
無晚間運動
Tara
@tara1994
Sun, Aug 21, 2022 1:03 PM
2022/08/20
早餐：堅果飲
午餐：外食
晚餐：小米粥（中暑食慾差沒吃多少）
無晚間運動
2022/08/21
早餐：堅果飲
午餐：外食
晚餐：番茄豆腐蔬菜湯
無晚間運動
Tara
@tara1994
Tue, Aug 23, 2022 7:23 AM
2022/08/22
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：蔬菜豆腐湯
無晚間運動
2022/08/23
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：炒青菜
無晚間運動
Tara
@tara1994
Tue, Aug 23, 2022 7:24 AM
這周都比較忙QQ剛好碰到生理期，身體也在調整QQ沒有運動到都感覺超有壓力，可是感覺這樣對心裡跟生理都不太好QQ
Tara
@tara1994
Thu, Aug 25, 2022 11:59 PM
2022/08/24
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：外食
無晚間運動
2022/08/25
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：外食
無晚間運動
Tara
@tara1994
Mon, Aug 29, 2022 6:34 AM
Mon, Aug 29, 2022 6:35 AM
2022/08/26
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜
晚餐：外食
無晚間運動
2022/08/27
早餐：堅果飲
午餐：便當
晚餐：便當
無晚間運動
Tara
@tara1994
Mon, Aug 29, 2022 6:35 AM
2022/08/28
早餐：堅果飲
午餐：手抓餅
晚餐：炒青菜
無晚間運動
Tara
@tara1994
Mon, Aug 29, 2022 6:36 AM
Tue, Aug 30, 2022 11:44 PM
2022/08/29
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：炒青菜
無晚間運動
Tara
@tara1994
Tue, Aug 30, 2022 10:04 AM
Tue, Aug 30, 2022 11:44 PM
2022/08/30
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：炒青菜
無晚間運動
Tara
@tara1994
Tue, Aug 30, 2022 11:44 PM
2022/08/31
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：炒青菜
無晚間運動
Tara
@tara1994
Wed, Aug 31, 2022 9:26 AM
Wed, Aug 31, 2022 9:26 AM
－－－－－－－－－－8月份結束－－－－－－－－－－－－
Tara
@tara1994
Wed, Aug 31, 2022 9:28 AM
其實吃到最後都沒有運動，8月份下旬開始忙碌，只有靠吃少吃蔬菜跟蛋白質來維持體重，總之晚上量看看體重。
Tara
@tara1994
Wed, Aug 31, 2022 12:24 PM
這個月總共瘦了4.4公斤
腰圍小了兩寸
燈染𐔌՞･·･՞𐦯
@LAMP_0923
Wed, Aug 31, 2022 2:55 PM
加油加油加油！堅持下去繼續努力，你可以的！！！
Tara
@tara1994
Thu, Sep 1, 2022 1:00 AM
LAMP_2022
: 好!!!!!!!
載入新的回覆
目標6公斤，至9/10前達標
2022/08/01執行減重搭配運動。
5分鐘暖身操。
4分鐘TABATA6分鐘+暖身&伸展。
瘦腰運動半組5分鐘。
收尾伸展1分鐘。
飲食：
早餐是一杯堅果飲
午餐是自助餐五塊白飯+蔬菜豆腐+水煮蛋
下午肚子餓吃了一顆水煮蛋+無糖黑豆漿
晚餐一盤高麗菜+玉米煎蛋
5分鐘暖身操。
4分鐘TABATA6分鐘+暖身&伸展。
3分鐘瘦肚運動。
15秒棒式。
早餐是堅果飲+美式咖啡
午餐是半碗五穀飯跟配菜還有茶葉蛋
下午如果肚子餓就喝無糖豆漿
晚餐是四季豆+豆芽菜+香椿蛋，兩碗。
晚間運動
5分鐘暖身操。
18分鐘高強度HIIT兩回合。
4分鐘TABATA+6分鐘暖身&伸展。
運動後伸展拉筋8分鐘。
早上8點早餐：堅果飲、無糖豆漿、茶葉蛋、堅果或水果
中午12點午餐：211餐盤法便當，兩個掌心大的蔬菜、一個掌心大的蛋白質、一個拳頭大的澱粉(可改成原型澱粉)，吃的順序：蛋白質>蔬菜>澱粉
下午4點晚餐：無糖豆漿、茶葉蛋或水煮蛋、無糖優格、水果、堅果、蔬菜
帶了一瓶麥茶(無糖)代替其他含咖啡因飲料
早餐：堅果飲+茶葉蛋+美式咖啡
中餐：便當蔬菜+水煮蛋+香蕉
晚餐：水煮蛋+香蕉+無糖豆漿
晚間運動
5分鐘暖身操。
10分鐘瘦腰運動整組。
10分鐘瘦手臂整組。
主委加碼10分鐘TABATA+暖身+伸展。8分鐘伸展拉筋。
泡個熱水看看？類似熱敷的感覺
然後先不要按摩和揉喔，怕有受傷揉了會不好
早餐：堅果飲+水煮蛋
午餐：水煮蛋+便當蔬菜+香蕉+奇異果一顆+蘋果2塊
晚餐：水煮蛋+香蕉+芭樂
今日無晚間運動
早餐：堅果飲+水煮蛋+豆漿咖啡
午餐外食
晚餐：水煮蛋+炒豆芽菜+一杯豆漿
今日晚間運動
游泳1小時
早餐：堅果飲+豆漿咖啡+五塊壽司(醣分超標了嗚嗚嗚嗚
午餐：番茄豆腐蔬菜湯+香蕉
晚餐：番茄豆腐蔬菜湯
上午/下午運動
健走/游泳
早餐！堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋+蘋果
午餐的便當菜量是這樣
晚餐：茶葉蛋+蘋果、芭樂、香蕉
晚間運動
游泳
早餐：堅果飲
午餐：便當菜+水煮蛋+蘋果
晚餐：水煮蛋+蘋果、芭樂
今天無晚間運動
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：茶葉蛋+香蕉
今天無晚間運動
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+水煮蛋
晚餐：水煮蛋+豆漿+香蕉+堅果
晚間運動
暖身5分鐘
瘦腰運動10分鐘
手臂運動10分鐘
室內慢跑7分鐘
棒式一次15秒，第二次10秒
伸展8分鐘
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：茶葉蛋+黑豆漿+水梨+堅果
今天無晚間運動
早餐：堅果飲+水煮蛋+芭樂
午餐：蘿蔔糕
晚餐：外食
午間運動
游泳
早餐：茶葉蛋+蘋果+水梨+美式咖啡
午餐：羹麵
晚餐：炒青菜
今天無晚間運動
早餐：地瓜+水煮蛋+蘋果
午餐：便當菜+蘋果
晚餐：炒青菜
無晚間運動
2022/08/16
早餐：地瓜+水煮蛋+蘋果
午餐：便當菜+蘋果+芭樂
晚餐：炒青菜
無晚間運動
早餐：地瓜+水煮蛋+蘋果
午餐：便當菜+地瓜
晚餐：炒青菜
晚間運動
室內慢跑
早餐：地瓜+水煮蛋+蘋果
午餐：便當菜+地瓜
晚餐：炒青菜
無晚間運動
2022/08/19
早餐：地瓜+水煮蛋+蘋果+芭樂
午餐：便當菜+地瓜
晚餐：炒青菜
無晚間運動
早餐：堅果飲
午餐：外食
晚餐：小米粥（中暑食慾差沒吃多少）
無晚間運動
2022/08/21
早餐：堅果飲
午餐：外食
晚餐：番茄豆腐蔬菜湯
無晚間運動
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：蔬菜豆腐湯
無晚間運動
2022/08/23
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：炒青菜
無晚間運動
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：外食
無晚間運動
2022/08/25
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：外食
無晚間運動
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜
晚餐：外食
無晚間運動
2022/08/27
早餐：堅果飲
午餐：便當
晚餐：便當
無晚間運動
早餐：堅果飲
午餐：手抓餅
晚餐：炒青菜
無晚間運動
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：炒青菜
無晚間運動
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：炒青菜
無晚間運動
早餐：堅果飲+茶葉蛋
午餐：便當菜+茶葉蛋
晚餐：炒青菜
無晚間運動
這個月總共瘦了4.4公斤
腰圍小了兩寸