艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:07 AM
7
1
［日常/健康相關/萬事問噗浪］想跪求噗浪上的朋朋們有沒有推薦的三餐減肥菜單
掰噗~
@baipu
說
Mon, Aug 1, 2022 10:07 AM
我也不知道0.0
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:07 AM
我做夢也沒想到我自己有這個問題的一天
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:08 AM
先說一下我自己的體質狀況，我在大學以前都是體重過輕的人，還記得高中升大一那年體重也才41-42公斤而已，大三開始爆胖，就直上50公斤，但因為身高-體重還是大於110，所以就算出社會後也不在意，就想吃什麼就吃什麼，完全沒在忌口
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:08 AM
大概在去年的時候因為工作壓力關係極度不正常體重變重，體重大概來到60多上下，去年年底降回60以下，大概57-58左右
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:08 AM
今年工作壓力大為減低，也沒跟家人住在一起第二年了，平常1100-1200就睡，也沒特別愛吃什麼垃圾食物或不健康的，這一兩個月突然發現自己下半身看起來特別臃腫、很多裙子跟褲子變緊，上半身衣服也有點小緊，結果前幾天量體重整個崩潰，現在看到自己體重幾乎直上63以上真的要瘋了
平運邱
@allen790205
說
Mon, Aug 1, 2022 10:09 AM
比起菜單，我會建議晚餐吃少點，特別是晚餐前先洗澡
平運邱
@allen790205
說
Mon, Aug 1, 2022 10:09 AM
不然推薦萬能雞胸肉大法
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:09 AM
就是因為今年相對壓力減到很輕、也沒有特別愛吃精緻食物或不健康的食物，體重整個爆胖才覺得很可怕
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:11 AM
今年主要是小腹整個大一圈（腰身還在，但腹部很明顯凸一大塊），大腿外側的馬鞍肉消了很多，但臀部整個變寬，連帶上臂跟肩膀的肉瘋狂激增，雖然沒有蝴蝶袖但我很多上衣的手臂部分開始變緊繃了
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:12 AM
平運邱 : 我在想我現在晚餐是不是要斷除澱粉，自從疫情之後我都是一率回家先洗澡才吃飯的（少數情況例外），只是我不曉得到底哪裡出問題整個局部暴肥的很誇張
中世紀粉絲🌍襪
@whatevaiwant
Mon, Aug 1, 2022 10:12 AM
我是直接記熱量
假設我抓每天1500，那我吃到1500就不會再吃了，為了避免飢餓就會去選擇比較有飽足感的食物
約翰提督/恭賀瑞雲
@naicophil
說
Mon, Aug 1, 2022 10:12 AM
只好開始吃麥片了
平運邱
@allen790205
說
Mon, Aug 1, 2022 10:14 AM
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府 : 啊對，直接戒澱粉效果最明顯，你以為沒吃多少但有澱粉就是兩碼子事了XD
中世紀粉絲🌍襪
@whatevaiwant
Mon, Aug 1, 2022 10:14 AM
沒有標示熱量的外食一律不吃
然後盡量自己煮，煮的時候每種食物包含油全部都要秤重算熱量
一開始很痛苦，不過久了就習慣了，現在我吃飯不會算那麼仔細但大概知道每種東西的熱量是多少
中世紀粉絲🌍襪
@whatevaiwant
Mon, Aug 1, 2022 10:16 AM
起步的時候戒澱粉和糖會很有效果，我自己第一個月就瘦五公斤，但戒澱粉主要減輕的是水的重量，所以看不太出來
真正有差是減到大概8公斤，真的減到脂肪的時候才會比較明顯
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:16 AM
Mon, Aug 1, 2022 10:17 AM
今年我的飲食大概都是這樣
早餐：一杯無糖優酪乳+一顆清蒸的包子，一定會喝一杯約350ML無糖黑咖啡
午餐：公司自助餐，會夾4種蔬菜（綠色蔬菜跟非綠色蔬菜各半）+半碗白飯
晚餐：沒有特定，但基本上可能就是自煮的湯泡飯等等，有時候外食，不過老實說我晚餐比較沒在管吃什麼，所以在思考是不是晚餐這塊出問題。
平常不幾乎喝飲料，會喝的飲料也就Fin喝最多（因為我夏天非常會流汗），在公司會強迫自己喝至少1000cc水，回家繼續喝，一天水量大概控制在1800-2000左右
中世紀粉絲🌍襪
@whatevaiwant
Mon, Aug 1, 2022 10:17 AM
包子是高熱量食物(雖然看不太出來
自助餐不要夾菜，菜會吸油，基本上自助餐只要夾菜肉一餐大概800-1200跑不掉
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:18 AM
中世紀粉絲🌍襪 : 我光是看你這麼說我感受到痛苦了
但我真的沒辦法接受我自己身高減體重小於100，以前我還很自豪我長年身高減體重都大於110，這一兩年崩壞的非常嚴重
平運邱
@allen790205
說
Mon, Aug 1, 2022 10:19 AM
有沒有可能只是肌肉變多
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:19 AM
中世紀粉絲🌍襪 : 不過我公司的自助餐其實很清淡欸，大多數的青菜我曾經拿去過水沒什麼油，大概可能真的是包子跟晚餐出問題
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:19 AM
以前我都很自豪怎麼吃都吃不胖，現在遭到報應了
中世紀粉絲🌍襪
@whatevaiwant
Mon, Aug 1, 2022 10:19 AM
你有照片嗎~
中世紀粉絲🌍襪
@whatevaiwant
Mon, Aug 1, 2022 10:19 AM
自助餐的~
中世紀粉絲🌍襪
@whatevaiwant
Mon, Aug 1, 2022 10:20 AM
青菜過水沒有油是因為....他們可能....都吸進去了.......
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:20 AM
Mon, Aug 1, 2022 10:21 AM
平運邱 : 這我很肯定不可能，因為坦白說我從小到大完全沒有運動習慣，所以我身上應該除了手臂可能都沒什麼肌肉
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:20 AM
中世紀粉絲🌍襪 : 我明天中午拍給你看
中世紀粉絲🌍襪
@whatevaiwant
Mon, Aug 1, 2022 10:20 AM
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府 : 好唷!!
10Y@琴酒我大哥
@decade00
Mon, Aug 1, 2022 10:21 AM
年紀大了代謝變差也是一點 吃跟以前一樣也會變胖
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:21 AM
約翰提督/恭賀瑞雲 : 我今天早餐吃希臘優格，第一餐直接拔掉澱粉了
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:22 AM
其實我自己本身還真沒什麼肌肉，之前健康檢查的時候其實有被說過肌肉量偏少，我全身上下肌肉最發達的地方是上臂，因為很常做家事所以上臂肌肉是最發達的，被診斷出來缺乏肌肉的都是下半身
中世紀粉絲🌍襪
@whatevaiwant
Mon, Aug 1, 2022 10:23 AM
我剛好跟你相反XDDDD 我去努力做家事(
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:24 AM
10Y@琴酒我大哥 : 我深深感受到了，以前我都覺得自己應該跟減肥無緣，結果這一兩年嚴重衝擊到不行..我不想因為自己胖了就去買新衣服來遮掩，我還想穿回去那些很漂亮的衣服，所以不得不嚴格正視減肥這件事情了
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:24 AM
近幾個月目標希望至少可以降到60以下就是
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:25 AM
中世紀粉絲🌍襪 : 沒辦法之前跟我家人住的時候我爸媽動不動就罵我沒做家事
然後現在搬到外面去住了做家事量比以前更多，因為以前偶爾還可以擺爛丟給我爸做，現在都要自己來了
平運邱
@allen790205
說
Mon, Aug 1, 2022 10:25 AM
看來還是去做重訓吧
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:29 AM
平運邱 : 我之前本來要去重訓，去跟當健身教練的朋友諮詢，他是跟我說叫我先做飲食調整，飲食調整到一個程度後確定有要雕塑身材再去找他上課，他說如果我飲食不做調整，重訓也沒什麼用
平運邱
@allen790205
說
Mon, Aug 1, 2022 10:32 AM
Switch《健身環大冒險》同捆組 (含遊戲+Ring-Con控制器+腿部固定帶)
換教練
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Mon, Aug 1, 2022 10:37 AM
平運邱 : 我兩年前有買，現在放在櫃子裡面長灰塵
小銀喵 (第六十一驅逐隊
@banandginji
Mon, Aug 1, 2022 10:46 AM
戒澱粉是瘦很快，可是重訓沒吃到基代也是會先瘦肌肉，肚肚最難瘦
布丁叮不叮🍮
@ASK_
Mon, Aug 1, 2022 11:08 AM
Mon, Aug 1, 2022 11:41 AM
我自己現在有在重訓+比較嚴格的飲食管理
食物基本上都選低GI餐盒跟原形食物，便當的話把加工類食品挑掉，炸的不要吃，有湯只喝1~2口
蛋白質一定要吃夠(避免沒減到脂肪都在消耗肌肉)
晚餐我是不吃澱粉，只吃青菜+肉
水的話也可以再多喝！基代拉起來的話也會瘦比較快🙏
眠兔⛈️我不相信⛈️
@sleeprabbit
說
Mon, Aug 1, 2022 11:36 AM
Mon, Aug 1, 2022 11:39 AM
我自己是有嘗試168斷食，不過建議一開始先1410(因為太難執行了)，還要注意MC有沒有受影響(月經前三天到結束期間建議不斷食，然後一週斷食天數不要超過4、5天)
因為不好執行所以我調整幾次後只好把早餐時間延後。我自己是：
早餐→清漿、茶葉蛋、地瓜
午餐→燙花椰菜、唐心蛋、舒肥雞胸肉、豆腐
晚餐→能忍耐就不吃(因為要斷食10～16小時)，真的無法忍耐就不要攝取太多澱粉

然後多喝水和簡單的運動能做到最好 還有「醣」份能計算一下效果會更好，但是一定要吃到每天的基礎代謝不然容易復胖
milkmother
@milkmother
Mon, Aug 1, 2022 11:39 AM
可以去醫院或診所看減肥門診，醫生會給予比較安全的減肥菜單跟諮詢，或者協助調整體質。
小銀喵 (第六十一驅逐隊
@banandginji
Mon, Aug 1, 2022 12:10 PM
我是年紀大了　加上上班吃比較好才變胖　以前也都在44左右
想睡喵
@yuku_black
Mon, Aug 1, 2022 1:13 PM
同推減重門診
milkmother
@milkmother
Mon, Aug 1, 2022 1:24 PM
Mon, Aug 1, 2022 1:24 PM
有些人不適合快速減重喔，先去醫院做一下健康檢查，再聽從專業指導比較安全，體質如果調好了也比較有效率。
脂肪肝變肝癌只要3步驟！減肥節食反而讓脂肪肝惡化更快
Angie✨🔭潛水中
@planisphere
Tue, Aug 2, 2022 12:22 PM
Tue, Aug 2, 2022 12:23 PM
戒澱粉的話我身邊滿多14天完全戒澱粉而成功瘦下來的例子。
不過感覺過程真的很辛苦，而且復胖機率也並不小，維持身材有點困難的樣子
我自己是不太愛吃澱粉所以大體上來說平日飲食習慣就比較沒澱粉，但真要我完全不吃真的也是太痛苦⋯⋯！

另外雖然不能說是瘦身方法，但這是我自從當年一口氣瘦下8公斤後一直維持的習慣：

1. 睡覺前6～8小時內盡量不吃東西（真的很餓的話會喝點濃湯或沖泡式麥片之類的）
2. 早晚各量一次體重作紀錄，盡量將早晚差距控制在1.5公斤內。
3. 每天水喝2000~3000cc
4. 每週刮痧與運動三次
5. 每個月挑一天完全斷食只喝水

目前沒有特別做其他飲食控制，但體重就算有波動也都是在3公斤內的範圍
供艾蜜莉參考
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Tue, Aug 2, 2022 2:06 PM
小銀喵 (第六十一驅逐隊 : 布丁叮不叮🍮 : 眠兔⛈️我不相信⛈️ : milkmother : 想睡喵 : Angie✨🔭潛水中 : 感謝各位朋朋們提供這麼多實用的建議，我目前先下載了fatsecret這個app來記錄每天的飲食，先檢查飲食是哪邊有問題再來做改善，下禮拜先安排營養師門診作諮詢看看，希望今年年底前可以瘦回正常的體態
艾蜜莉❤️逆様邪八宝塞鎮守府
@lovepeiper
Tue, Aug 2, 2022 2:09 PM
目前現階段(至少這個月)還是先以戒澱粉為主，我自己本身很少在攝取糖分所以還行，主要是澱粉攝取量蠻大的，現在想說至少砍到只有一餐會吃而且吃少量~然後因為我前兩年因為壓力關係導致身體很不好，雖然今年有回來不少但還是可能有點潛在問題，所以我覺得還是去找減肥門診幫忙比較好，免得自我體重控制不成反造成其他地方疾病就不好了
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