看到朋友在分享原子習慣這本書，我其實也有看，然後這一個月來真的有看到一些些成效是：終於肯自主健身

拖延症超嚴重+非常懶散，以前都不信這種心理勵志或工具書（？
就是兩手一攤覺得道理當然都懂但就是做不到啊

覺得有影響我的兩個點是（但書看完很久了，也有個人ㄉ解讀，不見得下面說的&我理解的100%符合書的內容
第一個是書裡說到把原本想達成的目標想成「我想成為怎樣的人」，比如想減肥->改成「成為有運動習慣的人」。這個點或許會產生「成為有運動習慣的人不見得會成功減肥啊」的疑惑，因此覺得這方法還是很bullshit，但對於我這種拖延症主因是完美主義，滿分100只做到60就會心態崩潰，最後玉石俱焚乾脆連60分都不要都全毀掉甚至連開始都不願意的人，把所謂要「達成」目標，想成「習慣去做」與目標相符或能幫助目標達成的行為，會讓我的心理壓力瞬間小很多而比較願意付出行動

另一個就是整本書都在分享讀者的習慣養成法其中一個：要讓習慣變得容易做，呼應完美主義性格的拖延症，以前就是想著要一步到位，會買了健身房月會、計畫了密集的運動時間，然後第一週沒達到接下來一個月就乾脆都放給他爛不做了，然後錢也浪費ㄌ（<-就證明：連錢花下去產生的痛感都不足以讓我這個廢物克服完美主義對不完美的恐懼感而願意動起來
從最簡單的小地方做起，讓行為變得輕而易舉，才會願意持續做下去，記得有個讓我印象很深的例子是「要養成慢跑習慣，那就先讓自己習慣穿跑鞋」，還有一個例子好像是要習慣上健身房，那就先從讓自己習慣去健身房的路上，即使只是下班去健身房附近的餐廳吃飯也可（<-太久遠了可能與實際書中有落差

看到第一反應是覺得太荒謬了吧，穿跑鞋和去健身房附近算什麼習慣養成 其實都懂把目標切分讓大目標變小目標，就能提高行動意願和達成度，但其實怎麼切目標也是一門學問...
以前覺得就一步步來：先買健身房月費->計畫運動時間->買運動衣->去健身房
但其實這個一步步大部分都是規劃階段而遠不到實際行動，實際行動「去健身房」以為只是切出來的其中一個小目標，殊不知它才是最最困難需要去細切的大目標

因為書中舉例荒謬得反而有興趣試試看，但怕失敗所以也只是姑且一試沒有放太多心思（<-到底多怕失敗）想到花錢和做計畫不是影響我不運動的主因，就開始思考各種會讓我不想去運動的原因到底有哪些：下班很餓不想運動只想趕快吃晚餐、帶運動衣物很麻煩、即使車程不到20分鐘依然懶到覺得健身房很遠...
認真細想才發現其實都是小細節，而且懶人無極限之毛&理由真的一堆 但這也是最真實的樣貌...就一輩子或短時間內不可能改變個性變成超級行動派說去健身房就去，要做到只能想辦法一一把這些毛排除

所以也很荒謬的做了第一步：把上班包包從小包變大包
雖然一開始換的動機是想通勤時看小說，所以把包包從小水桶包變成容量很大ㄉ托特包，但托特包要運動的話能直接塞衣服，不需要另外一個袋子裝，反而變很方便
ps.試過以後發現自己穿不習慣市面上漂亮的運動內衣和leggings，所以都是穿舊衣服或便宜寬鬆的衣服運動，但那種衣服上班不能看所以只能帶著換

光是這個就花了半年習慣哈哈哈，開始發現效果是，因為不覺得帶運動用品很礙事所以教練課請假頻率也降低了（欸對，就是連教練課都很常因為無聊的理由想請假

然後下一步是，去工作地點附設的健身房（之前都是買教練在的健身房的月會），雖然器材不多而且比較老舊，但可以單次付費。就在工作地點的運動中心還有個好處是下班直接去，不容易在前往健身房的車上有機會萌生「啊好餓，今天還是請假不去運動好了，想直接去吃飯」的念頭

頻率是希望週間五天可以運動兩天，大部分時候會兩次都教練課，偶爾沒排到課或只有一堂，我才會去自主運動，沒有硬性規定的計畫反而沒有壓力，就算不運動直接去吃飯，也能想說這週其實還有教練課還是有運動，比較不會有罪惡感

單次付費+隨性自主運動了大概1-2個月，已經不排斥甚至會自發性想去運動，就覺得是時候可以買月會了，工作地點的運動中心比起一般健身房月會是綁死一個月，一個月過去就沒了，是賣回數票的，在更長的期間內使用掉門票就好，這簡直更符合我ㄉ情況了，心理壓力更小，超開心

這個放鬆與開心真的滿良性循環的，就是會更有意願去健身中心
所以最近一個月都是教練課搭配自主運動，達到這個階段這對我來說太不容易了，光是能沒心理壓力的自主訓練一個月我已經覺得unbelievable 了

其實回到第一個點，想成為怎樣的人其實是幫助我先習慣去做，之後時機到了想精進時再來談目標，會比一開始直接設立目標去做，對我來說容易多了。
因為已經2-3個月讓自己習慣一週運動2-3次了（嗯以前是1次就很要我命），我才又開始覺得「減肥」是真的可能的

當然覺得自己還遠不到能談目標的那步哈哈哈，畢竟還在之前失敗的陰影（就很玻璃心），但這幾個月運動時心情真的好很多，能放下對減肥的執著，改成單純肯定自己的運動表現，今天什麼重量做了幾組，狀態及精神如何...等等

大概有些行動派會覺得這到底有什麼難的，值得花半年去做，還只做到「不排斥」 就我也好想成為說做就做的行動派，但只是一個內心戲很多的廢物，也就只能用這種方法哈哈哈