最近的興趣是買6折的食材&麵包
一直都沒有刻意減重，只是會挑食物吃保持一定的標準，身體已經很排斥人工加工的東西，我很可以吃無調味的原型食物好幾天

我的狀況是這樣：長期沒運動身體沒肌肉，骨頭位移嚴重，常常這邊痠那邊緊的，去年下定決心調整身體，要慢慢練肌肉，因為太瘦，教練說我是有本錢大吃，但還是要選擇食物

體重從43(未運動)變成45，但上個月維持了2週的48讓我很不安，我常常睡到隔天超過24小時=2天只吃1餐，體重理所當然就會往下掉，前2週的我也過著這樣的生活，體重卻完全沒掉一直在48.5，心想「完蛋....體脂肪一定增加」我幾乎每天都會量腰圍跟臀圍，那陣子的臀圍變成90........搞的我超焦慮

星期二去上課用Inbody測指數的結果，的確是「肥胖」並不是增加肌肉的重量，體脂肪增加3%.....以前是18%，現在是24.3%

最近在緩慢的告別精緻糕點
不會到都不吃，只是減量、規定次數

手搖飲料是最先調整的
改成喝自己調配杏仁奶、羊奶、豆漿+黑咖啡或是什錦麥片，全部無糖，加糖對我來說太噁心🤣
平常就蠻愛喝植物奶，除了燕麥奶的味道我真的不喜歡，加在咖啡裡很破壞咖啡香🤣

原本就超愛喝牛奶、優格這些，基本上沒什麼改變，只是被教練建議可以再加蛋白粉、乳清一起喝

不是不會胖的體質，只是一直以來都會規劃？自己的食物，以前因為沒運動，會控制吃的種類，現在有運動，為了練肌肉必須得先增重才行，所以得吃更多，但一樣要吃健康均衡，身體已經可以吃不調味不加工的原型食物，聞or吃到加工味會直接不舒服，我對吃蠻挑的，像是泡麵我會吃，不過很多時候我吃完都會吐出來🤣

這幾個禮拜發現自己變胖超焦慮，過了一定年紀作息飲食不正常的話，原本就容易變胖，我又是那種睡超久，有時候起床已經是隔日的半夜，家人都在睡覺，只好拿泡麵或是微波加熱就行的東西吃

以前這樣的作息，體重是會掉幾公斤，這2個禮拜發現一直維持在同樣的公斤數，心想完蛋絕對是變胖，腰圍也沒以前細，贅肉明顯變多，以前側彎的時候不會摺到肉，結果現在....👍

2年前的體重43~45浮動，去年開始運動45~47上下
如果是增加肌肉的重量我不會刻意去減，現在是明顯長多餘的肥肉，所以還是會先瘦身+搭配飲食

也有可能跟我上個月幾乎都沒出門，完全沒動有關，最近打算出門走走，還好我家這邊有步道可以去

回家除了做局部瘦身的運動外，更是要準時吃飯+多吃高蛋白，另外督促自己多喝水，水份不夠代謝功能差一樣會胖，現在看到手搖飲已經變成會有點噁心感，超誇張，討厭一個東西可以討厭很快的人www

那陣子胖起來時，消化功能明顯不好，肚子蠻凸的，昨天吃完地瓜餐後，睡前瘋狂按摩消化道的穴位，今天的體重少了1.3公斤，腰圍也回來了，腰部兩邊的凹陷處明顯變的對稱一些，之前一邊是平的，一邊很凹

不是要大減肥，不需要到嚴格飲食控管，只是暫時的先把體脂肪指數降低，熱量還是要攝取足夠，只是減少精緻糕點甜食，我在思考以後一個月只能吃5天的蛋糕，乾脆都安排每個星期六算了🤣

之前我一個好朋友是在減重的，每天都要跟著營養師給的份量吃三餐，一點點甜點都不能碰超痛苦，她之前跟我出去，只能吃一口蛋糕

再更之前去吃和菓子，一個就已經夠小了，我只切2個紅豆大小的量給她，看到快笑死

喔對有一次她去買珍奶，跟店員說給她10克的珍珠就好，店員還秤量給她看

我自己都審美標準還是喜歡偏瘦的，健康瘦對我來說還是太胖，畸形審美......
大腿現在有增加肌肉變緊實很多，褲子都變緊了...平常還是會多做伸展+局部瘦腿運動