筆記，這幾年腰椎退化，腰部酸痛一直沒有好好處理，而且越來越痛，這半年開始使用增生療法，然後最近被醫生介紹去徒手物理治療，小貴，可是真的專業，而且開了很多功課要回家練…肥宅表示很操

本週作業，1.地上躺平，曲膝，左膝跨上右膝，吸氣，吐氣時膝蓋往右倒，拉伸左腰與臀部，持續20秒，換邊20秒，各3次，5次一循環，每日3循環

2. 準備一個比膝蓋稍低的椅子，地上躺平，腳跟壓在椅子邊緣，靠腰部和腳跟支撐力把腹部撐起，不要過高，維持20秒緩慢放下，10次一循環，每日3循環

3. 死蟲式，核心用力，左手右腳3次，右手左腳2次為一組，一次10組，每日3-5循環

4.手掌放後腦勺，肘關節向前頂牆壁比眼睛稍高位置，腳向後退一小步，吸氣，呼氣時將胸部往牆頂，下次吸氣不後退，呼氣繼續向前頂，5次1set，每日3round

平常沒在練核心，3真的很要命………

不過上週基礎版的做一個禮拜，就有感覺腰部的力度跟拉伸都有進步，就…繼續做功課啦