（讀書：那些傷人的話都不是真的）

那些傷人的話都不是真的：他們喜歡酸你，是因為他們有問題！遠離惱人的負面攻擊，找回不再被人際關係傷害的自己

前陣子我的心理遭受一些難受的事，這些年來陸陸續續都有吧，積累許久，趁著這次衝動，進一些心理雞湯(?)書籍，想要有一些不同的觀點。

已經許多年都沒有再看這類書，理由是覺得沒什麼用，可是這幾年來，已經到了極限，也沒找到什麼方法可以心態適應，既然寫作方面我都願意看書，為什麼這種不行？嘗試多讀點書，身邊有書，低潮時可以翻翻，能找到出路那是最好不過了。

這本書集中在「在意他人看法」這件事上，算是滿針對病症的題材。我自己就有這個毛病，還很嚴重，隨便舉個簡單的例子像是，發噗太多別人覺得煩或吵，然後就會被討厭。(還真是信手拈來)

本書依我粗略分為三大部分
一、了解在意他人眼光和評價的生成原因
二、如何規避上述毛病，以接受自己為主要論述
三、反覆驗證第二步驟並舉例說明

在第一部分，其實花了不少篇幅在解析你為什麼會在意他人看法，以及這個毛病如何讓你不自由，成為生活的枷鎖
我相信這部分是有意義的，你先了解成因，再處理它是有邏輯的道理。可是會讀這本書，就代表某種程度的病入膏肓，本身已經深刻體會在意看法對自己生活引起的毀滅影響，這時候很難耐著性子去讀為什麼，以及這有多糟
至少我以為會看這種書的人，最想要得到的，就是如何不再這樣在意

所以第一部分我就大略看過，知道他在說什麼，以後等我有耐心了再好好思考或重新閱讀裡頭的成因

第二部分，姍姍來遲的心態調整心法
沒有很藥到病除的辦法或捷徑，而是微妙、看似模糊的心態調整，有點像是跳脫不一樣的觀點去看同樣的事情
我覺得這部分就是得靠自己去學習和吸收了，所以看起來有點虛無飄渺的

是否真的有用，目前無法下定論
筆記幾個觀點

>> 別人做出的評價，只是他認為的你，不需要將他的認知照單全收
我們人所做出的評價或產生的想法，都與自身經歷有關，是透過這層經歷或資料庫(理解到的內容)投射出來
所以你不用活在別人的評價裡面，他理解的不一定是真實的你，他看到的只是他的角度

裡面有講到很多說法，當別人負面評價你，你不需要在意
當別人刻意酸你，是因為他們有問題 (這是書本副標)，我想替換成是因為他們有病
我完全沒有誇大。書中講得很認真很誠懇，再再強調，你看他們會說出那種傷人的話，你不知道他們經歷什麼事，有什麼背景才說出這些話，他們一定也活得很辛苦，你只要想著他們也很可憐就好

認、真、的、嗎？
不，我覺得這其實是不錯的建議，但講起來有一種討厭的氣味怎麼回事
一般像我這種在意他人看法的人，十之八九遭受評論，都會往心裡去，一定都會集中在身上，一定是我的問題
本書提供的觀點則是說，你想想那些人，用憐憫的眼光看他們，他們會說出那種話，有病的是他們

在書中，關於自信的章節，這對我是很難理解的事物，所以這一章也很難參透
作者想表達的意思大概是，去刻意培養自信是錯的，多數人認為的自信只是一種印象，真正的自信也不是自己找出好評價，而是坦然接受自己並認為沒問題

作者描述的自信，跟我在創作時的心態有些類似
就是知道缺點知道優點，知道不夠完美，但現在這樣就可以
作者也提到這樣接受的狀態會不會停止進步，他指的是接受「現在」的狀態，當然還是可以追求自己感覺更好的方式

我在創作時，能夠明顯感受到一個界線，就是我能到達的程度
以前畫圖，常常會因為能夠做到的，與我理想想要做到的差距感到痛苦
現在比較不會這樣想了，而是用，啊~我現在盡力就只能做到這樣啦，我已經盡力了，下次再努力。我只要求當下盡自己能力做到最好，不夠好的下次再努力

可是我完全不覺得這跟自信什麼關係 我並沒有覺得很有自信

書中提到一個核心概念(我認為)，想要擺脫他人看法，要先從自己的感受下手
立論大概就是在說，你先分清楚別人跟你的距離，你是你，他是他，他說出所認知的話，都只是他的認為，你不需要去承受他所認為的你，何況那可能還不對，你的感受只有自己最清楚
再來，你要了解自己真正的想法，就要先從感受開始，將自己放為主體，才能擺脫他人的看法

這種說法有點熟悉，不就是噗浪每隔幾個月或幾年就會討論起創作回饋和初心嗎XD
是的，只是換了另一種說法，用不同的面向嘗試表達這件事，我覺得

可是我還是想要好的評價
書中提到評價本身就是一種暴力，好的評價亦然
因為好的評價會讓你產生，下次也得，或是得保持這種狀態，一但有了這種想法，也是讓人宰割，因為別人的看法而活
終歸還是要拉回自己的感受，你是因為喜歡才做這些事，你是因為這樣感覺很好，才這麼做

目前感想
我覺得我還需要多想想，多嘗試，才能真的讀懂裡面的內容
現在有點像是在霧裡看花，有些懂，有些茫

我覺得你舉例不好捏！
像我蠻喜歡你分享各種事物的看法看首噗不感興趣就跳過，如果真的覺得你吵，是不會取關喔！
如果以解決自身內心矛盾的話，換個角度思考我認為是有幫助的，但若問題本身不在這，這根本沒用，解決不了你的痛苦

關於自信，從你論述看下來
我覺得自信不該由外在定義，而是由內而生，當你接受此刻的自己，自然就會展現自信，或許當你接受自己之後，他人的眼光便也不那麼重要了吧

納西★小海 : 你可能有誤會我舉例的用意
本書在探討太在意他人眼光，活在別人評價裡，或是遭受言語攻擊，作者所提出的參考心態

我覺得自己在這點就有很嚴重的毛病。我1F的舉例，不是指我遭遇的事，而是我會無時無刻想像別人這種想法，以致於影響到我就連發廢噗或跟風都擔心這擔心那
我覺得是滿符合我的情況啦，會因為在意想像的眼光而不能忠實自我，也在本書的討論範圍內。也許我舉例沒有講得很清楚，就自己懂這樣XD

納西★小海 : 的確，本書提到自信的觀點大致就是你理解的那樣。
有一些觀點對我來說，很像是因果關係的倒換，就覺得滿奇妙的，也無法很快地適應。

例如培養自信是不對的，例如有能力所以自信也是盲點，所以要找出自己值得稱讚的優點也是誤區等本書觀點
當然作者觀點不用全部接受，不過能夠換個方式讓自己輕鬆或有自信，我覺得也不錯
可是我的問題在於，我覺得自己在寫作畫圖上的心態接近這種方法，我依然不覺得這能夠稱為信心，或是能夠改善覺得很需要外在正面評論的毛病

或是我以為有，但我其實沒有

你這樣解釋我就懂了，原來是主詞搞錯XD
話說，一直講自信，我突然想到一句話：人不必時時保持正向思考
可能有點跳題，但就想到，覺得這也是不錯的轉換方向

因為過了很久，所以可能心態上已經變化了，那恭喜你，我在此先把一開始看到這則噗想說的打完，初次看到覺得是很重要的議題，需要等自身狀態好轉才能好好闡述XD

覺得呢～
近期可能是一個番茄熊能夠好好省思（主要是觀察）自己內心渴望的時機，講一句不科學的話，最近能量上的變動所以週遭的人會比較浮動，因此也會造成衝突，而這些衝突有助於發覺一些早已存在的問題，因此才會說最近可以藉此好好看自己平時的行為，有哪些不易察覺的情緒狀態。

自信的疑惑，我覺得是可以考慮把自己原先認定有自信的人，會表現哪些反應清楚描述出來，不是書中或是網路上的說明，而是自己原本的認定，描述出來後或許就能夠明白為什麼認為自己沒有自信了

納西★小海 : 不會啊，書中也有提到這點，刻意保持正向思考或要誇獎優點，可能還會適得其反，書本的宗旨是保持接受自己這樣就可以的心態
不過對我很難參透的是，這種心態有什麼用嗎，這種感覺XD

小ㄈ🔋d(`･∀･)b : 與其說過了這段時間心態有沒有改變，實際上好像只是淡忘了XD 不管情緒怎麼低落或激動，過了一段時間都會被沖淡

謝謝你的建言，碰壁的時候諸事不順的時候就是很適合停下來思考的時間呢。關於自信方面，仍是跌跌撞撞，不過我覺得自己本來的作法心態有點瀕臨極限的感覺，那就多試試別種想法也不會怎麼樣，若是能歪打正著找到更適合的方式就好了，所以也謝謝你提出的方式供我參考。

番茄熊❄ : 我直覺想到的用處是，少一點需在意的點，也就少一點壓力來源，於是自信心也比較不會被消磨

刻意保持正面思考，會只打算展現優點，而越來越排斥做不好的自己，也就是說自己會越來越無法承受失敗，但其實失敗是很正常且人生必須經歷的，很多不健康的心理狀態都是怕失敗累積的

保持接受自己的狀態，知道此刻的自己就是最好的，這是因為現在不那麼好的自己，才有機會可以體會進步/成長的樂趣

小ㄈ🔋d(`･∀･)b : 你好像很了解，講起來跟我記得的書中內容很接近XD 確實我印象中有提到，如果一直在意優點，想要維持好的一面，當達不到的時候，卑劣感會更重等等
納西★小海 : 現在應該滿流行這類觀念，像是已經很好了，不是不夠努力什麼的，這對我來說是很難真正理解的觀念，因為，不足的地方、不夠努力的地方就很明顯，卻告訴我已經很好了，沒有辦法打從心裡這樣覺得 (雖說也沒有必要勉強，只要不被壓死就好XD)

與其說是不夠努力，大概更貼近不想努力吧XD
每次看到這類心態，我都會想要是我真的接受了，不就會更加地擺爛嗎
我看到自己的缺點覺得不夠好→想要變得更好而努力
接受自己的不足→享受體驗成長進步的感覺
書本是下面的想法。列出來也覺得就是微妙的心態不同，也許是下面的方式壓力比較小吧。

如果能夠適應高壓，第一個做法也能達到一樣的效果