今天談了很多，這次不預設講什麼，讓話題自由延伸，我覺得效果很不錯

埃忒諮商

自由延伸就是當我講到經驗和感受時，心理師的提問如果引發我聯想更多經驗和感受，我會順著這個感覺繼續講，而不是像上週那樣我把話題切斷去聊原定計畫的內容，不然對我來說很難把相關事件串連起來

今天聊到有時候我跟伴吵架的原因是她不帶批判單純指出我的問題，但我被指出問題後對她生氣。我從這個行為聯想到爸爸，我爸被指出事實的時候常會生氣、反駁、罵對方。

比方說當我提出他喜歡偏甜的麵羹，或是我覺得他的料理加入一些哪樣子的調味料可能更好，他就會生氣、反駁。

當我跟伴對話出現類似反應時，我有被指責的感覺，這不是說伴確實指責我，而是我主觀感受到或腦補(?)對方有這個意思。

針對這點，心理師建議我在跟伴對話時記錄聯想到的感覺，以及思考我是針對她生氣嗎？還是對小時候爸爸媽媽生氣呢？也可以探討有沒有可能跟伴調整溝通方式

指責的感覺也讓我聯想到另一個經驗：上小學的時候，如果同學沒聽清楚老師剛才說的內容請老師再講一次，老師可能會指責同學不專心。或者提出不同看法、疑問會被老師阻止。

心理師說有可能隨著時代改變，大家越來越重視溝通、教育體制上也會改變作法

對我來說情緒跟指責常常連在一起，我提到最近在吵的未成年人討論BDSM或性行為的話題。

我說看到那些情緒性的言論不知道要把對方放在什麼位置、把我自己放在什麼位置，也提到最近的困惑：如果情緒是意見的表達，那麼那些很情緒化的言論是不是代表背後有想表達的意見，只是當事人可能沒察覺到？

心理師問「你覺得那些沒說出來的話是什麼呢？」我說，他們的憤怒和指責背後可能是恐慌和困惑，因為他們對性是恐懼的、不那麼了解的。

心理師說有可能，又或者他們不知道怎麼表達這些想法，不過我們不是當事人，無法得知他們確切的想法。

心理師也說這個討論就像過去在討論性教育要不要納入教育，這個話題是前衛的，所以很多人會不知道如何討論。

聽到這邊我覺得釋懷許多

我也從情緒性的言論中想到我的父母，在原生家庭中，只要有人有情緒，那件事就會不了了之，情緒沒有被解決。例如我和妹妹在吵架，爸爸和媽媽會用大稱斥責的方式阻止我們，但這好像只是另一個情緒加入，沒有人的情緒被解決。

聊到過去有時候會對朋友吃醋，覺得A朋友跟B朋友互動增加有朋友被瓜分掉的感覺

我講到A朋友跟B朋友互動增加可能是因為他們有共同話題，突然就意識到：對啊！因為共同話題增加互動一點也不奇怪，這是很自然的事，我也不用把它想得很可怕，覺得朋友再也不會找我說話，這些同樣是災難化的想法。於是我跟心理師聊到沒自信的問題⋯⋯

我說過去在原生家庭很沒自信，但是大學和出社會搬出來、減少跟原生家庭的聯繫後問題就改善很多。心理師說很多人也是這樣，遠離原生家庭問題就改善⋯⋯！

難怪伴說家庭問題她一率建議遠離原生家庭

我說在原生家庭中爸爸覺得我很古怪，喜歡的東西還有想法跟爸爸、媽媽和妹妹都不同。

媽媽說希望我考試90分以上，但是當我考到之後她又會說其他同學考100分、連續三次第一名等等永無止境的拿我跟別人比較，並且說別人比較好。

家裡不支持我學畫圖，但是當同學圖畫的很好的時候，他們又會說你看別人畫的多好！

跟同學互動很少，因為我家管比較嚴，不像同學可以買想買的東西、玩遊戲、看同樣的作品，我不擅長溝通又跟同學沒話題聊，有很強的隔閡感，覺得自己很邊緣。

心理師說聽起來你是有很多情緒的。

關於爸爸的部分還有爸爸覺得我講話很尖銳，一定沒朋友，他認為我講話尖銳的部分是直接指出問題；不過跟伴聊到這個時，伴說她覺得很OK她覺得沒問題。

心理師說這這又串連到前面說的爸爸被指出問題會生氣、反駁，不過爸爸有這樣的特質不代表我有問題

聊到家人時也提到家人對於我總是反駁我的提議或看法，心理師說這樣的感覺很挫折吧？因為永遠從家人那邊都是得到否定的答案。

對！對！挫折感！
這很精準的描述了我在家的感受！！

我還提到在家裡的時候，爸爸媽媽講話總是很大聲，他們會隔著客廳或陽台對話，然而家裡隔音不夠好，即使我獨自待在房間還是能感受到他們的存在。

心理師說，聽起來你在家中沒有自己的空間。我說對，也再次提到跟妹妹共用一個房間，沒有獨立屬於自己的空間。

心理師說，聽起來物理空間扼殺了你自我肯定的空間。

我想一想說，對耶⋯⋯！扼殺！我過去只覺得這種感覺很「壓抑」，但是「扼殺」好像更清楚描述我的感覺了！！！

心理師把前面提到的種種串聯起來，說你其實有很多情緒、例如自卑、沒自信、焦慮、恐懼，這些可能是爸爸媽媽對我的態度或評價，例如爸爸覺得我是古怪的人，然後可能我把爸爸對我的看法內化，覺得自己也是這個樣子，就覺得沒自信。

我跟心理師說小時候很常做第一個夢，他問我這個夢給你什麼感覺？我說我覺得孤獨、惆悵。

他問孤獨和惆悵讓你聯想到什麼呢？

我說孤獨想到跟同學沒話題(前面提到的)，惆悵讓我想到我覺得好像不會有人理解我，包括未來也不會⋯⋯

心理師問：會不會窗戶射進來的光代表遇到理解你的人呢？我說我覺得比較像外面的世界，我覺得我跟外面的世界隔絕，就像監獄厚實的牆壁。

我還提到過去雖然聽過夢跟前意識相關的說法，但過去我一直不知道夢跟自己所遭遇的事情有什麼關聯？

心理師說夢的感覺要從情緒去推，例如這個夢給我什麼感覺、我從哪些事情上也感受到這個感覺？不然如果以我的夢來看，單看無人島和監獄會不知道跟生活有什麼關聯。

我想著「啊哈！原來是這樣！」或許是受到許多解夢分析的影響，之前都覺得要找出OO物品代表XX人或事件，但是這樣的想法反而阻礙我對夢的解讀⋯⋯

剛好我最近幾週紀錄了好幾個夢，我可以試著分析看看

我提到之前要跟人溝通時，總是會揣測對方的想法並往負面想，例如覺得要加入別人聊天時別人會不開心、希望別人幫忙時別人會覺得麻煩⋯等。

心理師說當下想法會限縮行為，也提到揣摩別人是一種扭曲的認知思考，它會帶來讀心術效應，可能引起焦慮、自卑，這時候比較建議的方式是去澄清，例如講出自己的擔憂，然後看別人實際上有什麼反應

在聊到揣摩別人想法時，心理師問我別人的反應跟你預期的有多接近呢？我說小時候揣摩爸爸媽媽怎麼想總是很接近，因為我知道做A事情可能引發他們做出B反映。

但是揣摩其他人或朋友，會發現其他人的行為模式比我想像中還多元，很多時候看到別人反映才知道別人並不介意~

最後我問道「如果我想加入別人但是又顧慮別人的感受要怎麼做？」「比方說什麼事呢？」「比方說BDSM活動上我看到兩個人在聊天我想加入他們，但也怕我打擾到他們或他們不希望我加入」

心理師說那你直接把顧慮說出來呢？我說「這樣說嗎？『我想加入你們，請問會不會打擾你們？』」

他說對，直接說出擔憂。例如「聽到你們討論繩縛我也有興趣，但我也擔心打擾你們⋯⋯」通常大家都蠻歡迎彼此交流的，別人如果聽到你的擔憂也會先安撫對方不安的感覺

以前一直不知道如何主動跟別人聊天，現在覺得我可以試試看

今天聊好多好快樂

lltw: 我在諮商時好幾次被問到「伴怎麼想？」「那對方怎麼看？」「他也這麼認為嗎？」才發現我常常沒有確認當事人意思就一直腦補
最近會開始問別人想法了！！！