2022renew Murmur
運動前高碳水補給

昨天運動前吃優格+水果+黑咖啡
原本以為水果應該還ok
但踩完飛輪後去伸展
數次出現有點近昏厥的頭暈感
（血糖太低的感覺）

跟大廚教練詢問後
建議強度較高的有氧前高碳水配一盆沙拉
運動完也可以補糖
還一直叫我可以喝點飲料哈哈我只喝三口

pizza自己再加了一份起司


沙拉凱撒醬

現在吃東西前都會看一下營養標示
評估一下份量分配
如果把熱量分配到無謂的地方
會覺得好可惜呀

這四個月的減肥目標是
調整成未來40年都可執行的生活習慣

碳水減量但換成原型碳水一樣吃飽
紅肉白肉植物性蛋白質輪替
也沒有不能吃我喜歡的高脂紅肉
和牛與牛小排愛好者是我

全脂牛奶還是喝
但從一天原本480ml拿鐵換成120ml
有運動可以拉到360ml

但其他油脂攝取盡量降低
吃好油如橄欖油

以前常吃的蛋糕和鹽酥雞節制吃
頻率大概一個月一次
份量都控制到小份量
但85%巧克力嘴饞的時候也還是來一點

其實跟大家都差不多啦哈哈

剛好到貨

巧克力富翁是我