p/ov1iis

ಠ_ಠ

@anonymous

偷偷說

Mon, May 23, 2022 4:43 AM

3

體脂肪到了32.5，開始覺得大腿的位置，長褲穿起來很緊繃，被唸該運動減肥，但只是唸唸也不陪我運動幫找怎麼動

實在是很煩躁
網路上很多資訊，越看越亂

hen9154

Mon, May 23, 2022 4:46 AM

健身房

plum2568

Mon, May 23, 2022 4:47 AM

168+52斷食

sun6751

Mon, May 23, 2022 4:48 AM

ಠ_ಠ - 開心爆炸兩個月瘦了10.4公斤肌肉只少了一點多...！

我之前是看這個旅人的他好厲害

clam2645

Mon, May 23, 2022 4:49 AM

都是個成熟的大人了，還要陪你運動和幫找?
難怪愈來愈肥

star3599

Mon, May 23, 2022 4:56 AM

真的，明明是你自己的身體，不要把責任推到別人身上

star3599

Mon, May 23, 2022 4:58 AM

最簡單的就控制飲食，運動反而沒那麼有效，飲食你自己吃下去的，自己負責啊

ಠ_ಠ

Mon, May 23, 2022 5:14 AM

只是找地方mur （#

最近忙論文身心俱疲，期限快到進度不到，還被該胖覺得很煩躁，最近沒打工額外花費暫不考慮
平常飲食好像快到168了，晚餐會跟別人吃沒辦法，午餐應該可以（10點後吃早午餐晚餐吃完差不多七點也沒再吃了

cat773

Mon, May 23, 2022 5:22 AM

主要還是看你吃甚麼，飲食很重要，吃對東西可以瘦很多，但飲食控制終究有極限，你想要再瘦的話，還是要靠飲食+運動

star3599

Mon, May 23, 2022 5:27 AM

斷食沒什麼用，還是要看吃的份量跟吃了什麼，你斷食168，每餐吃十人份也不會瘦啊。先戒糖最簡單，能先做到這個就會瘦了。

plum2568

Mon, May 23, 2022 5:31 AM

168的時間儀式感先建立起來，比堅持花時間運動簡單，之後當然就是漸漸減量來讓自己變瘦速度加快

ಠ_ಠ

Mon, May 23, 2022 5:43 AM

飲食基本上就早餐店（？
蛋餅蘿蔔糕飯糰
晚餐會跟別人吃所以會是比較大的變數，就一份餐（？）炒飯、炒麵之類的居多偶爾吃自助餐

plum2568

Mon, May 23, 2022 5:51 AM

早餐店很油先不要

sun6751

Mon, May 23, 2022 6:18 AM

早餐店很胖欸

cat773

Mon, May 23, 2022 6:29 AM

Mon, May 23, 2022 6:30 AM

哇蛋餅蘿蔔糕那些完全不行，炒飯炒麵也是，澱粉太多了，噗主你現在可能要先去了解你平時吃的東西，都吃多少澱粉進去，然後去做調整，才有變法變瘦

cat773

Mon, May 23, 2022 6:32 AM

尤其噗主你說你再忙論文，所以大概可以推測你平時應該沒什麼運動，沒有運動又吃這麼多澱粉的話，多餘的澱粉就會轉化成脂肪囤積在你體內，所以你才會覺得你吃得這麼少，但怎麼都瘦不下來

ಠ_ಠ

Tue, May 24, 2022 6:41 AM

Tue, May 24, 2022 6:43 AM

平常吃的滿混亂的，今天有事比較早吃，吃了水煎包午餐吃便利商店御飯糰和玉米，忙完這陣子再來慢慢算每天吃的澱粉蛋白質（之前是想說算熱量ry），感謝建議
~~突然覺得活在現代，需要掌握的知識量真多~~
~~話說體脂跟體重一樣每天變的嗎，剛剛想到再量一次居然下降了~~

https://images.plurk.com/ft7TTvdzsY4G78IYgP8YK.jpg

cat773

Tue, May 24, 2022 6:59 AM

水煎包也有點不OK喔！基本上噗主想要瘦，你的食物盡量以原型食物為主，少油炸，像蛋餅水煎包這些會用一堆油去煎的也不OK，精緻澱粉盡量避開，例如蛋糕、麵包、吐司這類都是精緻澱粉，麵類也都是澱粉，比起來白飯可能還健康點。
不過可以的話，飯可以換成紫米或是糙米這類，或是不排斥地瓜跟馬鈴薯的話也行，不要吃油炸的，盡量用蒸的，也不要佳美乃滋調味，加點鹽巴或胡椒就好。

sun6751

Tue, May 24, 2022 7:01 AM

噗主吃的東西也太多澱粉

star3599

Tue, May 24, 2022 7:08 AM