之前，我和木星所在的處女座許願要有健康的腸子，結果還不錯，這段時間消化順暢不卡卡，體重也有減少。

我決定繼續許願！

處女座還管健康，這陣子許願健康也不錯，而且我有木星加持。（爽

認真說，我的腸子會不卡是因為我找到適合自己的飲食方案，也就是國民健康署的飲食指南，非常嚴格的控制飲食，才有這種成果。
但這樣吃飯很無聊，很厭世，我大概每週有三頓飯會隨便吃，避免反彈。

另外我想推這兩本書，教你如何吃得飽又營養均衡，還可以變瘦。

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我現在連煮湯都覺得麻煩…

但吃外食更覺得陌生。頂多買買水餃來吃…

ffnc : 上面那本「做自己的營養師」有教外食的吃法，外食也可以吃的很自在XD

ffnc : 處女座在你身上真的很明顯，你給自己吃飯的壓力很大。雖然我沒什麼資格嘴你，我吃飯壓力也挺大的。

我有這傾向嗎…但我依然是個胖子
因為我海木90度吧

我這一兩個月開始吃益生菌 感覺順暢超多!!!! 也瘦了2~3公斤 感動

ffnc : 一個月有減一公斤就很棒了，不要開太難的人生功課給自己XD

小玉 : 恭喜，腸胃順暢就是爽！

最近這五個月都沒減XDDDD
我的成績都在前三個月中取得的 之後就在不停偷吃中渡過了

ffnc : 可能之前的吃法不適合你吧，你的身體並不喜歡這樣吃。XDDDDD

可能巴

我的身體不太喜歡4+2R這種以蛋白質為主的吃法，後來我改成一般營養師推薦的吃法，熱量的50%來自碳水化合物，35%來自油脂，15%來自蛋白質，身體就開心多了。

沖繩人長壽祕訣：與高碳水化合物飲食有關？—康健雜誌
摘錄：沖繩每10萬居民中就有68位百歲老人，是美國同等規模人口的3倍多。即使按照日本的標凖（日本為全球平均壽命最高的國家），沖繩人的壽命也是很突出的，與日本其他地區的人相比，沖繩人活過100歲可能性要高出40％。沖繩人飲食中碳水化合物與蛋白質的比例特別高，尤其是飲食中大量卡路里的主要來源­­——紅薯。

雪梨大學研究營養與衰老課題的梭倫-比爾特（Samantha Solon-Biet）說：「這與目前推崇的高蛋白質低碳水化合物的飲食模式正相反」。雖然阿特金斯健康飲食法（Atkins）和原始飲食法（Paleo）很受歡迎，但也沒有什麼證據表明高蛋白質飲食對身體有長期益處。

沖繩人的主食不是白米，而是紅薯，還吃大量的綠色和黃色蔬菜，例如苦瓜，以及各種豆製品。雖然他們也吃豬肉、魚類和其他肉類，但只佔日常飲食總體的一小部分，沖繩人平時吃得最多的還是植物性食物。
所以，傳統的沖繩飲食中含有大量人體必需的維生素和礦物質，包括抗氧化劑，但熱量也很低。尤其是在沖繩島還沒有快餐行業的過去那些年，沖繩人平均攝入的熱量比健康成人的正常推薦攝入量要少11％。

因為上面這篇文章，加上4+2R法我身體沒有很喜歡，所以我回頭吃碳水化合物，但這次把全穀雜糧的比例拉高，1/3白米，2/3全穀雜糧。

我的一餐大概是長這樣，蔬菜200克，全穀雜糧75克（乾重），熟豬肉30克。